Blog/ Zrób sobie prezent 35 kg mniej na 35 urodziny !!!

Tak w wymiarach można podsumować miniony rok.
4 II......................28IV...................6VI.............21 II
Waga 121 kg.......109,5 kg................106 kg.........102 kg
Pępek 125 cm......116 cm.................112cm...........108 cm
Biceps 40 cm......38 cm..................38cm............38cm
Udo 70 cm.........66 cm .................64cm............66cm
Klata 124 cm......119 cm ................118cm...........116cm
BMI 39,1 .........34,9 I stopień.........34,1............32,9





Waga zdecydowanie spadła,dietę trzymałem przez całe wakacje ale we wrześniu odpuściłem i poszło... od grudnia podniosłem się i staram się dogonić cel 85 kg do 5.5.2012.
Zweryfikowałem go na 90 kg i wydaje się to realne - trudne, jednak realne.




Zaraz wkleję dietę i program ćwiczeń.




Zmieniony przez - Czytowazne w dniu 2012-02-22 18:34:12

W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę w domu( ciężar podaję zsumowany 2 hantli)
Przysiady z hantlami na barkach
1s 12 x 40kg
2s 12 x 45kg
3s 12 x 50 kg
4s 12 x 50 kg

Przysiady z hantlami na barkach przy powstaniu wypchnięcie hantli do góry
1s 12 x 25 kg
2s 12 x 30 kg
3s 8 x 35 kg
4s 6 x 40 kg

Barki wyciskanie siedząc
Jw

Wyciskanie leżąc
1s 12 x 40kg
2s 12 x 42,5kg
3s 8 x 45 kg
4s 6 x 50 kg

Wyciskanie skos

1s 12 x 42,5kg
2s 10 x 45 kg
3s 6 x 47,5kg

Wiosłowanie hantlami

1s 12 x 42,5kg
2s 12 x 45kg
3s 8 x 47,5kg
4s 6 x 50 kg

Wtorki i czwartki po 1h Sqasha.
Od dzisiaj włączę jeszcze ćwiczenia na brzuch jak na razie miałem z nimi największy kłopot.
Proszę o opinie sugestię itp

Dzisiejsza miska:




Jutro tylko 1h sqasha więc rezygnuję z ryżu na obiad.


Zmieniony przez - Czytowazne w dniu 2012-02-22 23:29:31

Miska na dzisiaj.
Dzisiaj dzień bez żelaza tylko squash.