Chciałbym się zapytać czy trenując piłkę nożną 3 razy w tygodniu + 4 raz mecz oraz ćwicząc na siłowni 4 razy w tygodniu można nabrać masy mięśniowej i uzyskać muskularną sylwetkę? Stosowałem dietę z sfd diety i przytyłem nieco ale nie widać tego w sylwetce. Teraz przeszedłem na własną dietę gdzie głównie skupiam się na utrzymaniu wysokiej ilości białka ok. 2.8 g na kg oczywiście staram się jeść duże ilości węglowodanów (ale ich i tłuszczy już nie liczę) ale wygląda to podobnie co zrobić i zmienić w diecie by mięśnie rosły nabierały masy.
Drygi16