plan z priorytetem na ramiona

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ale co ja mam tu sprawdzać- swoja propozycje Ci poddałem, Ty upierasz się przy swojej, więc jakbym potwierdził Twioja zaprzeczałkym sam sobie

a jesli chcesz taki trodzaj treningu to ulóz go poprawnie w oparciu o podstawy i po jednym ćwiczeniu na grupę- oczywiście ćwiczeniu z gatunku wielostawowych a nie jakies rozpiętki, arnoldki etc...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

PONIEDZIALEK
wyciskanie sztangi plasko 10-8-8 -6
unoszenie bokiem 15-12-10
suwnica 10-10-8
wioslo hantla 12-10-8
superserie
uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8
francuskie wyciskanie lezac 12-10-8
Przedramiona 2*max

SRODA
podciaganie 4*max
Przysiad ze sztanga 10-8-8-6
Wyciskanie hantli skos 12-10-8
Wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10
SZTRUGSY25-25
mlotki10-10
wyciag(cos na triceps)12-10

PIATEK
unoszenie bokiem 15-12-12-10
Wyciskanie hantki plasko 12-10
wyciskanie hantli skos 10-10
Sciaganie linki wyciagu do karku 12-10-10
Wyprosty nog w siadzie 12-10-10
Bic i tric superserie
modlitewnik12-10-10
francuskie lezac 12-10-10

czy lepiej???

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

nie ma sensu dawac na 3 dni[nie chodzi o dni treningowe w tygodniu lecz o warianty- bedzie więc rotacja]- damy na dwa A i B

-przysiad tylni
-rdl
-wyc. w poziomie
-wiosłowanie w opadzie
-wyc. siedząc
-uginanie stojąc
-czacholamacze
-wspięcia na palce stojąc
-unoszenie nóg w podporze/drązku

-przysiad przedni
-rack pull albo mc klasyczny
-żuraw
-wyc. leż. w skosie do góry
-podciaganie na drązku
-unoszenie szt-ek w opadzie plus un. szt-ek. stojac[bokiem]
-uginanie ramion siedząc ze szt-mi
-wyc. wasko
-wspięcia siedząc lub osle wspięcia[lepiej]
-allahy i opad boczny ze szt-ką

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-02 16:55:52

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

a nie da sie dac na koniec bicepsa i trica w ss?wiem co sadzicie o mc i wogole ale staram sie unikac tego cw.Mialem po nim bole kregslupa spore szwankowala technika i unikam go.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

mc wykonuj dobrze[a nie unikaj] i z rozwagą- zaczynaj od niższych obciążeń- a bedzie dobrze; poszukaj tez filmików o tych formach które Ci podalem a raczej uznasz je za łatwiejsze niz klasyczny mc.

ręce w sumie możesz dać na koniec.

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

apokalipsa moze masz racje co do 2 planow.Ale wolalbym zmienic niektore cw..wYBRALEMDO TYCH PLANOW CW W KTORYCH NAJLEPIEJ CZUJE miesien chociaz wiem ze nie sa to klasyczne cw w fbw.Na poczatku chce dac cw ktore chce rozwinac bardziej gdyz widze w nich zastoj(chodzi mi glownie o klatke)ostatnio cw z prioryttem na plecy i troche je poprawilem.wiec co myslisz o ty
A
wyciskanie plasko 12-10-8-8
Unoszenie bokiem15-12-12
Przysiad ze sztanga 10-8-8-6
wioslo hantla 12-10-8-8
SS bic i tric
uginanie przedramion ze sztanga 12-10
francuz lezac 12-10

B
podciaganie 4*max
suwnica?12-10-10-8
wyciskaie skos dodatni 12-10-10-8
wyciskanie z klatki sztangi 15-12-12
modlitewnik 12-10
wyciskanie wasko12-10

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jak chcesz- ja sie już nie wypowiadam w tym temacie[nt. poprawy, propozycji planów] bo co wiecej moge Ci powiedzieć.

dalrem Ci chyba najlepszą- albo prawie- alternatywę a Ty piszesz, ze "czujesz" ćwiczenia- w jakim sensie "czujesz"?