BMR = 2450KCAL
Dieta do oceny proszę:
I
-Jaja kurze 150g
-Płatki owsiane 80g
-Mleko 200g
II ( w szkole)
-Migdały 30g
-Chleb razowy 30g
-Ser edamski 30g
-Ostrowia 50g
III (w szkole)
-Migdały 30g
-Chleb razowy 30g
-Szynka z indyka 30g
-Mały pomidor
IV (przed treningiem)
-Ryż biały/brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 300g
-Mix warzyw 150g
V (Po treningu)
-150g bananów/ bądź carbo ?
-Ostrowia 50g
VI (przed snem)
-Twarogu chudego 200g
-Orzechy włoskie 30g
ŁĄCZNA ILOŚĆ 240B 121T 248W 2635KCAL
Ćwiczę 4 razy na siłowni, i na stan dzisiejszy biegam 2 razy w tygodniu.
Posiłki nr 1, 2 są w szkole więc coś na szybko. Dobre proporcje dałęm?