Trening dla nowicjusza

Witam wszystkich

Jestem nowicjuszem w tej dziedzinie, a więc zwracam się do ludzi którzy znają się na rzeczy.
Otóż potrzebuję plan treningowy. Chodzi mi o ogólny rozwój by zacząć ćwiczyć, co będzie później nie wiem. Czekam na rady z treningiem oraz dietą krytyka mile widziana oraz linki do innych tematów związanych.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 64.5

Wzrost: 173

Cel treningowy: Ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Parkour, badminton

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Brak czekam na propozycje

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dziękuje

Zmieniony przez - szejna w dniu 2011-01-31 15:03:12

szejna

super

przeczytaj dokladnie wszystko to,co zamiescilem w swojej wypowiedzi tutaj....i zastosuj.

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

w skrocie.
bedziesz trenowal 3 x tyg.,majac po kazdym treningu min 1 dzien przerwy.
na kazdym treningu wykonasz 6 glownych cwiczen bazowych plus cos na lydki lub cos na brzuch.
zastosujesz minimalna objetosc,czyli po rozgrzewce wykonasz JEDNA serie zasadnicza.
zaprowadzisz dziennik treningowy i bedziesz skrupulatnie notowal wszystko,co robisz na treningu.
zadbasz o prawidlowy instruktaz cwiczen i bedziesz doskonalil technike cwiczen.
zaczniesz jesc wiecej,niz do tej pory i poswiecisz odpowiednio duzo czasu na regeneracje(sen).

powodzenia!

Mam zamiar do tego dołożyć ABS na brzuch.

szejna


nie ma takiej potrzeby.
cwiczenia bazowe obciazaja miesnie brzucha w bardzo duzym stopniu,wiec jedno cwiczonko na koncu treningu lub nawet co drugi trening,to wszystko,czego potrzebujesz.
NIE KOMBINUJ,bo za chwile wielkie "G" wyjdzie z twojego treningu.

pozdrawiam.

Dobrze nie będę kombinował. Przestudiowałem to co mi kazałeś i mam jedno pytanie:
co do jednego ćwiczenia z listy

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Chodzi mi o piąta pozycje jak to się wykonuje nie mogłem znaleść filmiku.

szejna

ooooooooo! no tu mnie zaskoczyles,bo zazwyczaj jest problem z cwiczeniem nr 2.

wyciskanie w staniu z klatki.

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Power

z menu wybierasz sobie filmiki PRESS Mark Rippetoe.

pozdrawiam.

Problem z RDL? W jakim sensie? Chodzi o to, że mało osób wybiera je do swojego planu?
Czytałem o tym, że RDL wpływa na praktycznie wszystkie mięśnie pleców więc wydaje się najlepszą alternatywą, ale osobiście wybrałem wiosłowanie sztangą w opadzie.
Po wykonaniu tego ćwiczenia nie czuję zbytniego zmęczenia pleców (mocno wydaje mi się, że wykonuję je poprawnie technicznie a obciążenie stosuję właśnie do granicy poprawnie technicznie ruchów)
Podrasowanie planu i zastąpienia wiosłowania RDL było by dobrym pomysłem? :)

PatrykBol

co ty znowu wymysiles?

RDL nie jest zamiast wioslowania,a wioslowanie zamiast RDL.
oba cwiczenia MUSZA byc w planie i sa.
akurat RDL stymuluje plecy w najmniejszym stopniu.
jakbys napisal miesnie tylnej czesci uda i posladki-to tak,zgoda.

NIE KOMBINUJ!!!!!!!!!!

Już wszystko wiem od jutra biorę się za ćwiczenie :)

Dziękuje bardzo za tą wielką pomoc.

Zmieniony przez - szejna w dniu 2011-01-31 21:46:06

oki doki miszczu
zostajemy przy starych metodach
Jest i rumun i wioślarstwo
dziękówka