Wyskok siatkówka 13 lat

Witam mam 13 lat wzrost 178cm i wyskok około 70cm+ ale chciałbym zwiększyć około 10 cm wyskok nie robiąc tych air late itp , np robiąc 100 przysiadów dziennie + wzniosy lydek i zwiększając serie mógł bym jakoś poprawić wyskok i co wy polecacie jak stoje z reką to mam jakoś 224 cm chciałbym łapać 3 m minimum albo 305/310 cm do końca wakacji.
proszę o szybką odpowiedź pozdrawiam ! :)

https://www.sfd.pl/Vademecum_wyskoku_by_yasiu22_&_DUDEK-t131923.html