francuskie a tric +pytanie o klatke

witam. Jakis czas temu po 4ech m/c przerwy wsystartowalem na nowo z silka tylko ze chwilowo nie mam dostepu do normalnej silowni jedynie hantle ,sztanga i lawka plaska bez skosow i w tym tkwi problem. Po 3 tyg fbw przeszlem do dzielonego trningu.

Chodzi mi dzien w ktorym cwicze klatke+ tric :

klatka:
wyciskanie sztangi plaska 4 x 12-8
wyciskanie hantli plaska 3x 8
rozpietki tez plaska 3x10

(pierwszy problem to taki ze mam tylko do dyspozycji lawke plasa i czy nie za duzo tych cwiczen w jednej plszczycznie. Moze zamiast jakiegos cwiczenia np lepiej zrobic pompki na dwoch krzeslach albo cos)

tric:
wyciskanie francuskie sztangi plasko 4x 10-8
wyciskanie siedzac hantla zza glowy 4x 8

(drugie pytanie to takie czy nie lepiej zastapic to drugie cwiczenie np wyciskaniem plaskim sztangi na tric lub pompkami na tricepsa z rekoma z tylu na tez krzeslach lub jakims inny jeszcze cwiczeniem. Chodzi mi o to ze to chyba sa dw wyciskania francuskie niby rozne ale.. najwyzej bede cwiczyl jeden tydz tak drugi tak ale prosze o odp)

Jak by ktos pomogl mi byl bym bardzo wdzieczny. Pozdrawiam

Prosze o pomoc.

Po co przeszedłeś na plan dzielony ? Trzeba było jechać FBW dalej a nie po 3 tyg kończyć, nie dałeś mu się nawet rozkręcić.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-31 16:35:08

To ja już bym wolał tak:

Płasko...
Rozpiętki...

Wyciskanie wąskim chwytem płasko...
Francuz leżąc...
ewentualnie jako trzecie prostowanie w opadzie.

Albo podłóż coś pod ławke i będziesz miał skos. Ostatnio widziałem bardzo proste rozwiązanie :

Dwa drewniane bloczki w których na środku było wycięte miejsce, w które idelnie pasowała noga od ławki. Stabilne, bezpieczne i łatwe w obsłudze.

Pozdrawiam ... /

fbw normalnie robie 6 tyg a ze mialem taki kaprys przeszedlem na dzielony po 3ech. Niestety rozwiazanie z lawka nie da rady takie bo mam stojak na sztange polaczony w calosci z lawka tak ze bezpiecznie to by nie bylo. Pomijajac juz ta klatke (w tych warunkach domowych wiecej sie chyba nie da pokombinowac z atakowniem miesnia pod roznym kątem). czy te dwa cwiczenia na tric- nie ma problemu zeby byly razem na jednej sesji jedno po drugim ? (chodzi mi to te dwa co napisalem na wstepie)
rbk ty wolal bys dac tylko dwa cwicznia na klatke a ew. 3cie na trica czyli mniejsza partie miesni ?
Zmieniony przez - tey w dniu 2011-01-31 17:21:02

Zmieniony przez - tey w dniu 2011-01-31 17:23:24

tey... wyciskanie wąsko też angażuje klatke. Pozdrawiam ./

czyli dwa wyciskania sztangi plasko na jednym treningu ? dobra. mniejsza juz z tym wszystkim. dzieki za odpowiedz chlopaki

Zmieniony przez - tey w dniu 2011-01-31 17:40:25

Zmieniony przez - tey w dniu 2011-01-31 17:40:54

Wyciskanie płasko hantli
Rozpiętki
Wyciskanie płasko sztangi waskim chwytem
Francuz leżąc...

Mówisz masz, już nie musisz wyciskać sztangi dwa razy na jednym treningu.

chyba ze tak a co do tych dwoch razem na trica co pisalem to zle to rozwiazanie jest czy w niczym nie przeszkadza ? obydwa te cwiczenia ladnie pompuja mi miesien

Zmieniony przez - tey w dniu 2011-01-31 17:54:29

Nie wiem co to jest wyciskanie hantli zaa glowy. - bo to jest na barki.

Chyba, ze chodzi co o francuza jednoracz, ale jestli tak to powielanie. Moim zdaniem lepiej dać unoszenie w opadzie.

./

no chodzi mi o te fransuckie jednoracz wlasnie. ten hantel w opadzie jest bardziej chyba na definicje trica. wracajac do tych dwoch to te frncuskie sztanga lezac a tu hantlem siedzac ale to nie robi roznicy chyba i tak co ? no nic.. dzieki za odp . pozdr