Pomoc w doborze ''supli''

Witam
Piszę w sprawie mojego kolegi. Otóż chłopak ma 87 kg wagi ,189 cm wzrostu ,obwód ręki ok 38cm.
I tu pojawia się pytanie. Jaką kreatyne powinien przyjąć ( jego pierwszy cykl ) i z czym to ''łykać'' np. z gainerem ,czy zainwestować w jakiś spalacz typu hmb?Co do diety, to wiem ,ze napewno dostarcza 3000 kcal. Proszę o pomoc ,dziękuje oraz pozdrawiam :)

A ile cwiczy twoj kolega?

w można powiedzieć ,ze rok ,ale tak naprawde solidnie z przyrostami siły i masy ok 4 miesięcy ,z tym ,że w wyniku przykrego incydentu złamał kciuk i teraz ma już ok 2 miesięczną przerwę

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie


niech wypelni

niestety nie posiada tych informacji.mówi ,że z dietą jest cienko ,jedynie przyjmuje dużo pokarmów. wątpie ,aby z tych info dało się coś wywnioskować ,ale mimo wszystko proszę o pomoc. pzdr

Kreatyny:
[https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html]
[https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html]
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Kreatyna-opis970.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Creapure-opis1657.html]
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html
https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Micronized_creatine-opis2606.html

ok,dzięki proszę o zamkniecie tematu :) sog dla kolegi moda :)