Pomocy! Plan treningowy dla początkującego

Witam!
Mam 18 lat. Waze ok 79 kg , wzrost 175 cm.
Zależy mi na tym żeby wyrobić sobie rzeźbę, na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodniu na ok godzinę.
Bardzo porsze o pomoc w związku z intensywnoscia treningu, liczbą powtórzeń i rodzaju ćwiczeń.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Snowboard, Piłka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Masz tutaj linka i poczytaj sobie na temat treningu na rzeźbę i spróbuj go ułożyć sam, ewentualnie jak ułożysz go to daj go do sprawdzenia i ewentualnych poprawek ;)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp