FBW do oceny (powrót po przerwie)

Witam. Miałem dwumiesięczną przerwę w treningach spowodowaną przeprowadzką etc. teraz mam zamiar znów zacząć regularnie trenować. I w tym miejscu proszę ekspertów o ocenę planu:

Wiek: 22 lata
staż: 3 miesiące
waga: 79kg
cel: wzrost masy mięśniowej i siły
fat: 25%
sprzęt: ławeczka, hantle 2x20kg, drążek, ekspander

Plan FBW:

Poniedziałek, środa, piątek


A
nogi - przysiady 30,25,20
nogi - wspięcia na palcach 8,10,12
plecy - podciąganie na drążku nachwytem 5,6,7
klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12
klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,10,12
prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10
barki - wyciskanie hantli siedząc 8,10,12
barki - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,10,12
biceps - uginanie ramion 8,10,12
triceps - wyciskanie francuskie 8,10,12

B
nogi - przysiady 30,25,20
nogi - wspięcia na palcach 8,10,12
plecy - podciąganie na drążku nachwytem 5,6,7
klatka - Rozpiętki 8,10,12
klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12
prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10
barki - arnoldki 8,10,12
barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,10,12
biceps - uginanie ramion w podporze o kolano 8,10,12
triceps - pompki w podporze tyłem



przerwy między seriami 60s
przerwy między ćwiczeniami 60s

Brzuch - po każdym treningu
1. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami - 20
2. podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku- 15
3. Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - 20


Zmieniony przez - golki135 w dniu 2011-01-31 17:21:30

Zmieniony przez - golki135 w dniu 2011-02-01 12:24:39

?