Będę zmieniać posiłki w niej ( jeżeli okaże sie dobra) co jakiś czas.. bo jeść to samo ciągle to bleee..
2800 kcal dzienne zapotrzebowanie..
1 posiłek 6.30
Mleko 1,5 % 250ml 118kcal 9 b 4 t 13 w
Płatki owsiane 80g 293 kcal 10b 6t 50w
Miód 20g 64 kcal 0b 0t 16w
2 posiłek 9.50
Chleb zwykły 80g 196 kcal 4b 1t 42w
Ser Gouda tłusty30g 86 kcal 8b 6t 0w
Ogórek 30g 3 kcal 0b 0t 1w
Sałata 30g 3 kcal 0b 0t 0w
3 posiłek 11.30
Chleb zwykły 80g 196 kcal 4b 1t 42w
Ser twarogowy półtłusty 50g 67 kcal 9b 2t 2w
Banan 95 kcal 1b 0t 21w
4 posiłek ok. 16.00
Ryż biały 200g 688kcal 13b 1t 153w
Mięso z piersi kurczaka 100g 99kcal 22b 1t 0w
Surówka 100g 0 0b 0t 0w
5 posiłek po treningu 18.30
Koktajl z :
Mleko 1,5 % 200ml 94 kcal 7b 3t 10w
Banan 76 kcal 1b 0t 18w
Truskawki mrożone 22 kcal 1b 0t 4w
6 posiłek 19.00
2 Jaja kurze 145 kcal 13b 10t 1w
Chleb chrupki 100g 353 kcal 9b 2t 73w
Cebula 20g 5 kcal 0b 0t 1w
7 posiłek 20.10
Bułki pszenne zwykłe 80g 218kcal 6b 1t 45w
Serek wiejski lekki 40g 32 kcal 4b 1t 1w
SUMA: 2853 kcal
121 g białka
41 g tłuszczy
493 g węglowodanów
Jeszcze jem Omega 3
A i jeszcze pytaniee.. Białka mam juz wystarczająco a chyba za mało kcal.. co mam zrobić czy zostawić tak jak jest czy dodac jeszcze cos aby kcal zwiększyć? (bo jak dodam jakiś posiłek to odrazu białko pójdzie do góry, a moim zdaniem jest go juz wystarczająco)
Zmieniony przez - Patryyk5 w dniu 2011-01-31 17:59:22