buka111
No przeczytałem dzięki. Ja mam teraz 12/10/10/8/12 tak mam rozłożone serie na klatę, potem skos 12/10/10/8 i rozpiętki 4x12 co o tym sądzisz? Po 2 miesiącach chce przejść na siłę czyli 8/6/4/2.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
113
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
716
...
Napisał(a)
Rbk___
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
1169
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6480
Traktor
Tabelke przy zastosowaniu doslownym moge sobie wsadzic gdzies, ale jesli chodzi o ogolny zarys czyli intensywny trening nie powiesz mi, ze ktos sie zregeneruje w dwa dni. Tak jak kolega probowal mnie przekonac. Pozdrawiam serdecznie ./
Tabelke przy zastosowaniu doslownym moge sobie wsadzic gdzies, ale jesli chodzi o ogolny zarys czyli intensywny trening nie powiesz mi, ze ktos sie zregeneruje w dwa dni. Tak jak kolega probowal mnie przekonac. Pozdrawiam serdecznie ./
... znowu polubiłem żelastwo.
...
Napisał(a)
traktor71
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Rbk___
kluczowy wyraz w Twojej wypowiedzi : KTOS .
no pomysl sam .
buka111
powiedz mi,nie znasz innej metody,niz piramida?
jaki jest sens trzepania tych samych zakresow we wszystkich 3 cwiczeniach?
"Po 2 miesiącach chce przejść na siłę czyli 8/6/4/2"
prosze cie....poczytaj troche.
kol.Knife napisal bardzo dobry art. na ten temat.
pozdrawiam.
kluczowy wyraz w Twojej wypowiedzi : KTOS .
no pomysl sam .
buka111
powiedz mi,nie znasz innej metody,niz piramida?
jaki jest sens trzepania tych samych zakresow we wszystkich 3 cwiczeniach?
"Po 2 miesiącach chce przejść na siłę czyli 8/6/4/2"
prosze cie....poczytaj troche.
kol.Knife napisal bardzo dobry art. na ten temat.
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
1169
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6480
Więc się wypowiem dosłownie nie patrząc na tabelke.
Moim zdaniem, niemożliwe jest ażeby regeneracja (pełna pozwalająca na prawidłowy trening) nastąpiła przy intensywnym treningu klatki, szybciej niż w przeciągu 4-5 dni.
Pozdrawiam serdecznie. ./
Moim zdaniem, niemożliwe jest ażeby regeneracja (pełna pozwalająca na prawidłowy trening) nastąpiła przy intensywnym treningu klatki, szybciej niż w przeciągu 4-5 dni.
Pozdrawiam serdecznie. ./
... znowu polubiłem żelastwo.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Rbk___
no i znowu zrobimy kolko.
ja rozumiem twoj punkt myslenia,ale chyba bierzesz pod uwage,ze kazdy organizm inaczej reaguje?
do tego wszystkiego dochodzi poziom wytrenowania zawodnika oraz to,ze aby miesien rosl niepotrzebna jest wcale "pelna" regeneracja.
napisales w przeciagu 4-5 dni,a przeciez w modzie jest trening raz na 7 dni.
a co powiesz pacjentom z obozu HST?
obie grupy beda podawac wyniki badan,przyklady zawodnikow i inne duperele,a prawda wcale nie jest taka oczywista,jakby sie jednym albo drugim zdawalo.
pozdrawiam.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-01 18:13:21
no i znowu zrobimy kolko.
ja rozumiem twoj punkt myslenia,ale chyba bierzesz pod uwage,ze kazdy organizm inaczej reaguje?
do tego wszystkiego dochodzi poziom wytrenowania zawodnika oraz to,ze aby miesien rosl niepotrzebna jest wcale "pelna" regeneracja.
napisales w przeciagu 4-5 dni,a przeciez w modzie jest trening raz na 7 dni.
a co powiesz pacjentom z obozu HST?
obie grupy beda podawac wyniki badan,przyklady zawodnikow i inne duperele,a prawda wcale nie jest taka oczywista,jakby sie jednym albo drugim zdawalo.
pozdrawiam.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-01 18:13:21
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
113
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
716
No to mnie traktor dobiłeś ja myślałem, że w końcu mam dobrą rozpiskę i dobrze ćwiczę a tu się okazuje że dalej źle. Już to jest chyba moja 5 rozpiska. Może ty mi pomożesz chociaż trochę ułożyć? Wyślę Ci teraz tą co ćwiczę.
PONIEDZIAŁEK
[Klata + Przedramienia]
1. Rozgrzewka samym gryfem 15x
2. Rozgrzewka 15x
3. 12/10/10/8/12
Skos: 12/10/10/8
Rozpiętki: 12/12/12/12
Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10
Uginanie nadgarstków nadchwyt: 20/10/10
WTOREK
[Biceps + Barki + Dociski]
Sztanga: 3x 12 10 8
Młotki: 3x12
Modlitewnik: 12/12/10
Wyciskanie za głowy sztanga 4x12-10-10-8
Wyciskanie sprzed głowy: 4x12-10-10-8
Dociąganie do brody: 12/10/10/8
Kaptury: 3x Max
Dociski to tak z 4-6seri, i do 90stopni łokcie, max nakładaj 20kg ponad rekord!
ŚRODA
[Plecy + Triceps]
Drążek szeroko za głowę: 4x12
Wyciąg za głowę: 4x12 / 4x 12/10/10/8
Piłowanie: 4x 14-16
Wiosłowanie: 12/12/10/10
Wyciskanie wąsko 12/10/10/8
Francuskie 3x12-10-8
Wyciąg 3x12-10-8
PIĄTEK
[Klata + Nogi]
1. Rozgrzewka samym gryfem 15x
2. Rozgrzewka 15x
3. 12/10/10/8/12
Przysiady: 12/12/10/10
Maszyna: 12/12/12/12
Wspięcia na palcach 12/12/8/6
PONIEDZIAŁEK
[Klata + Przedramienia]
1. Rozgrzewka samym gryfem 15x
2. Rozgrzewka 15x
3. 12/10/10/8/12
Skos: 12/10/10/8
Rozpiętki: 12/12/12/12
Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10
Uginanie nadgarstków nadchwyt: 20/10/10
WTOREK
[Biceps + Barki + Dociski]
Sztanga: 3x 12 10 8
Młotki: 3x12
Modlitewnik: 12/12/10
Wyciskanie za głowy sztanga 4x12-10-10-8
Wyciskanie sprzed głowy: 4x12-10-10-8
Dociąganie do brody: 12/10/10/8
Kaptury: 3x Max
Dociski to tak z 4-6seri, i do 90stopni łokcie, max nakładaj 20kg ponad rekord!
ŚRODA
[Plecy + Triceps]
Drążek szeroko za głowę: 4x12
Wyciąg za głowę: 4x12 / 4x 12/10/10/8
Piłowanie: 4x 14-16
Wiosłowanie: 12/12/10/10
Wyciskanie wąsko 12/10/10/8
Francuskie 3x12-10-8
Wyciąg 3x12-10-8
PIĄTEK
[Klata + Nogi]
1. Rozgrzewka samym gryfem 15x
2. Rozgrzewka 15x
3. 12/10/10/8/12
Przysiady: 12/12/10/10
Maszyna: 12/12/12/12
Wspięcia na palcach 12/12/8/6
