Dieta na mase:D

Witam
Mam lat 17 wzrost 190cm waga 74kg.Chcial bym przytyc przynajmiej z 15 kg na poczatek,ale potrzebuje pozadna diete:D
Czy ktos by mi mogl pomoc ulozyc diete na mase
Kalorie 3732.03kcal
Węglowodany (55%)2052.61kcal=513.15gram
Bialko (15%)559.80kcal=139.95gram
Tłuszcz (30%)1119.61kcal=124.39gram

Prosił bym o podpowiec czego wiecej czego mniej:D
Śniadanie 1 (7:00)
- 100g Płatki owsiane
- 100g Jajek (2 duze)
- 500ml Mleka 2%

Śniadanie 2 (9:00)
- 50g ryzu
- 200g kurczaka
- 100g chleba

Posiłek 3 (11:00)
- 125g twarogu
- 200g chleba
- 50g sera

Posilek 4 (14:00 - 15:00)
- 50g ryzu
- 100g miesa
- 100g wazyw

Posiłek 5 (okolice 18:00)
- 100g kaszy manny
- 500ml mleka
-
Posiłek 6 (okolice 21:00)
- 125g twarogu