rossiNH
Wiek 18 lat
Wzrost 172 cm
Waga ok 77 kg
Staż na siłowni ponad rok
Cel redukcja
dieta redukcyjna jest
jesli chodzi o aero to obecnie po siłowni(przez czas ferii) 30 minut biegania, w dzien DNT jesli biegam to 45 minut biegu albo basenik. czyli 4 aero w tygodniu.
po feriach sa to treningi pilkarskie)(za aero) ale tak zeby sie zgadzalo tez 4 w tygodniu
i teraz najwiekszy problem trening na redukcji
obecnie jestem na FBW 3x w tygodniu 3 zestawy jak nizej:
A
NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s
PLECY:Podciąganie na drążku
KLATKA:Wyciskanie sztangi poziomo 3s
BARKI:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
TRICEPS:Pompki odwrotne 2s
BICEPS:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
KAPTURY-Szrugsy 2s
ABS
PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s
B
NOGI:Przysiad wykroczny 3s
PLECY:Wiosłowanie sztangą 3s
KLATKA:Wyciskanie sztangi skos górny 3s
BARKI:Wznosy ramion w opadzie tułowie 3s
TRICEPS:francuskie wyciskanie 2s
BICEPS:Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s
KAPTURY-Szrugsy 2s
ABS
PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s
C
NOGI:Uginanie nóg leząć na brzuchu na maszynie 3s
: Wspięcia na palcach 3s
PLECY:Martwy ciąg 3s
KLATKA:Rozpiętki 3s
BARKI:Podciąganie sztangi do brody 3s
TRICEPS:Prostowanie ramion z hantlami 2s
BICEPS:Młotki 2s
KAPTURY-Szrugsy 2s
ABS
PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s
i robilem tak ze co tydzien dokladalem ciezar robie serie po 6 powtorzen czyli cos jak pod sile i powoli juz dochodze do swoich maksow... jednak ktos mi powiedizal ze to nie ma sensu bo prowadzi to do przemecznia CUN itd i ze traki trening po prostu jest zly.Co o tym sadzicie? jaki trening na redukcjie dla mnie bed zie najlepszy?? czy moze po prostu ten tylko ze normalnie po 10 powotrzen??
Wzrost 172 cm
Waga ok 77 kg
Staż na siłowni ponad rok
Cel redukcja
dieta redukcyjna jest
jesli chodzi o aero to obecnie po siłowni(przez czas ferii) 30 minut biegania, w dzien DNT jesli biegam to 45 minut biegu albo basenik. czyli 4 aero w tygodniu.
po feriach sa to treningi pilkarskie)(za aero) ale tak zeby sie zgadzalo tez 4 w tygodniu
i teraz najwiekszy problem trening na redukcji
obecnie jestem na FBW 3x w tygodniu 3 zestawy jak nizej:
A
NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s
PLECY:Podciąganie na drążku
KLATKA:Wyciskanie sztangi poziomo 3s
BARKI:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
TRICEPS:Pompki odwrotne 2s
BICEPS:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
KAPTURY-Szrugsy 2s
ABS
PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s
B
NOGI:Przysiad wykroczny 3s
PLECY:Wiosłowanie sztangą 3s
KLATKA:Wyciskanie sztangi skos górny 3s
BARKI:Wznosy ramion w opadzie tułowie 3s
TRICEPS:francuskie wyciskanie 2s
BICEPS:Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s
KAPTURY-Szrugsy 2s
ABS
PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s
C
NOGI:Uginanie nóg leząć na brzuchu na maszynie 3s
: Wspięcia na palcach 3s
PLECY:Martwy ciąg 3s
KLATKA:Rozpiętki 3s
BARKI:Podciąganie sztangi do brody 3s
TRICEPS:Prostowanie ramion z hantlami 2s
BICEPS:Młotki 2s
KAPTURY-Szrugsy 2s
ABS
PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s
i robilem tak ze co tydzien dokladalem ciezar robie serie po 6 powtorzen czyli cos jak pod sile i powoli juz dochodze do swoich maksow... jednak ktos mi powiedizal ze to nie ma sensu bo prowadzi to do przemecznia CUN itd i ze traki trening po prostu jest zly.Co o tym sadzicie? jaki trening na redukcjie dla mnie bed zie najlepszy?? czy moze po prostu ten tylko ze normalnie po 10 powotrzen??
Krzysztof Piekarz
traktor71
