Dieta + suplementy, proszę o pomoc eksperta !

Witam ! W przyszłym tygodniu zaczynam cykl na suplementach, moim celem będzie nabranie masy. Diety oczywiście przestrzegam, kupiłem suplementy i nie bardzo wiem gdzie i między którymi posiłkami mam je ,, wcisnąć ". Mam 21 lat, 178cm wzrostu i ważę ~ 79 kg. Moja dieta wygląda mniej więcej tak :
1 posiłek : owsiane z rodzynkami i mlekiem + 3cale jaja i 2 białka
2 posiłek ( najczęściej przed treningowy ) : 150g kura + 100g ryż
3 posiłek : 150gr kura + 100g ryż
4 posiłek : ok 100g chudego mięsa ( lub tuńczyk z puszki ), ziemniaki, surówka
5 posiłek : 150gr twarogu + warzywa
Teraz suplementy które zakupiłem : Universal storm + shock , witaminki olimp , białko ostrowia wpc 80, gainer mass xxl trec. Shocka ze storem wiem jak i kiedy mam dawkować, gorzej z gainerem i białkiem ? nie bardzo wiem gdzie mam to umiejscowić w mojej diecie. Czy mogę dorzucić gainera jako 6 posiłek ? Czy przed snem zamiast twarogu lepsze będzie białko ostrowi ? Bardzo proszę o pomoc !

Białko i gainera dajesz wtedy kiedy masz braki, kiedy bilans się nie zgadza i w łatwy sposób nadrobisz to odżywką, np. kiedy nie masz czasu przyrządzić posiłek etc.
Kiedy się bilans zgadza to nie ma potrzeby stosowania odżywek.

Gainer jako ostatni posiłek - kiepski pomysł.
Przed snem postaw na wolno wchłaniające się białko - w tym przypadku twaróg.
Odżywka białkowa jest dobra z rana lub po treningu (szybko sie wchłania).

podaj bilans kcal i btw na kg masy ciała

Przy obecnej diecie bilans wynosi 2500kcal białko:1,9g\kg ww:3,8/kg . Jak najlepiej uzupełnić braki w diecie suplementami które wymieniłem powyżej ? Nie mam zbyt dużej tendencji do łapania tłuszczu ale i do sucharka mi daleko.

GAINER PO TRENINGU
BIAŁKO DO ŚNIADANIA
STAKI WIADOME WITAMINY OLIMP DO SNIADANIA

Dzięki s.m.p.a ! SOG'acz poleciał ;)