Nowy wyglądał by tak:
NOGI + BRZUCH
Przysiad 12/10/8
Wykroki 12/10/8
Wspięcia stojąc 3s 12-15
Unoszenie nóg w zwisie 3s 20
Skłony tułowia w leżeniu płasko 3s 20
Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach 3s 20
Skłony boczne 3x 20
KLATKA + PLECY
SS Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej -> Wiosłowanie 12/10/8
SS Wyciskanie sztangą na skosie -> Drążek chwytem neutralnym 12/10/8
Rozpiętki na ławie płaskiej 12/10/8
Rozpiętki na skosie 12/10/8
BICEPS + TRICEPS + BARKI
Wyciskanie sztangielek - Żołnierskie 12/10/8
Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8
SS Uginanie ramion z supinacja -> Francuskie 3s 10-12
SS Uginanie ramion młotkowym -> Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 10-12
pon: Nogi, brzuch
wt: Aeroby + HIIT
śr: Klatka, przedramiona
czw: Aeroby + HIIT
pt: Barki, biceps, triceps
sob: Aeroby + HIIT
ndz: off
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 82
Wzrost: 185
Cel treningowy: Redukcja, poprawa wyglądu sylwetki
Staż treningowy na słowni: prawie rok
Uprawiane inne sporty: pływanie, WF w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, drążek, bieżnia, rowerek stacjonarny
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
"Bez poświęcenia nie ma zwycięstwa..."