Split do oceny i poprawek

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s

wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny ze sztanga 3s
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli w sadzie 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

pompki tyłem 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wykroki ze sztangielkami 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

A1-Poniedziałek A3-Czwartek
A2-Wtorek A4-Piątek

odswiezam

to moze wkoncu przestan odświeżać i zakladac 5 czy 6 topic na ten sam temat a idz na silownie i zacznij ćwiczyc

a dobry mam plan treningowy

a plan jest dobry