Odchudzanie o nastolatka

Witam
Mam 15lat, chorowałem na tzw."Martwice kolan" i przez ponad rok bylem pozbawiony ruchu w formie biegania, skakania, czy tez gry w jakiekolwiek sporty. Przez to wpadłem w nadwagę. Mam amatorska siłownie, i regularnie ćwiczę ale niestety, widzę efekty w sile ponieważ stać mnie na o wiele więcej niż po wyleczeniu, ale tusza cały czas bez zmian. Ostatnio tez zmieniłem w pewien sposób swoja dietę, ponieważ pije bardzo dużo mineralki, unikam białego pieczywa, tłustych potraw czy tez słodyczy w jakiejkolwiek postaci ale tez efekt narazazie znikomy. Wiec moje pytanie brzmi:
co robię źle? i co mam zmienić? czy jakieś suplementy typu spalacze tluszczu tu pomoga?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 104

Wzrost: 187

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkola,regularne treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzien cwiczenia

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: Martwica kolan, ale juz wszystko OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: Codzien, mam duzo czasu wolnego

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: nie ma

To że zdrowo się odżywiasz i omijasz wysoko przetworzonych produktów oraz słodyczy, to świetnie. Natomiast to wcale nie gwarantuje ubytku wagi. Równie dobrze możesz odżywiać się w McDonald’s i tracić na wadze (pomijam pogorszenie zdrowia i jakości składu ciała). Podstawowym element decydującym o utracie wagi jest niezmiennie ujemny bilans kaloryczny i to na nim przede wszystkim należy się koncentrować. Oczywiście to uogólnienie dotyczy osób zdrowych, inaczej sprawa wygląda u osób z chorobami metabolicznymi np. cukrzyca, ale to tak na marginesie. ;)

Jak uzyskać ujemny bilans kaloryczny? Możesz mniej jeść lub więcej trenować. W Twoim przypadku skupiłabym się głównie na tym pierwszym, gdyż po takim schorzeniu jak martwica kolan z pewnością nie możesz sobie pozwolić na ich nadwyrężenie. Przy czym warto pamiętać, aby nie schodzić poniżej pewnego pułapu kalorii. W przypadku kobiet rozsądne jest 1500-1600, a w przypadku mężczyzn 1800-2000 kcal. Warto pamiętać, że podane wartości dotyczą osób z małą aktywnością fizyczną.

Z racji Twojego wieku zadbałabym przede wszystkim o zdrowe odżywianie. Ważne, aby dostarczyć do organizmu jak najwięcej witamin i minerałów z pożywienia. Wprowadzić do jadłospisu zdrowe, nisko przetworzone pokarmy, chude białko, zdrowe tłuszcze roślinne, ryby, jaja, nabiał. Zadbaj o wyższy udział białka w diecie, gdyż jest ono niezwykle ważne podczas redukcji tkanki tłuszczowej jak i budowania masy mięśniowej. Więcej na temat roli białka w diecie przeczytasz w artykule Tomka, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Białka:_rola_w_organizmie,_zapotrzebowanie-a2360.html

W wyborze odpowiedniej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

Jeśli chodzi o trening... Nie wiem na jakim etapie choroby jesteś. Jeśli natomiast jest już wszystko dobrze, możesz dodać aktywność fizyczną w postaci delikatnych treningów aerobowych, tak aby za mocno nie przeciążać kolan. Basen, nordic walking lub trening na trx, myślę że będą odpowiednią formą aktywności fizycznej. Każdą podjętą aktywność fizyczną warto jednak skonsultować z fizjoterapeutą lub lekarzem, gdyż każdy przypadek wymaga indywidualnej konsultacji.

musisz zaczac sie zdrowo odzywiac i unikac prostych WW. Poczytaj w postach podiweszonych o diecie w okresie dojrzewania , gdyż zwykla dieta zbilansowana jeszcze nie jest przeznaczona dla Ciebie !

a cos wiecej?

O cholera ponad 100kg w wieku 15lat xd

1 nie jedz nic smażonego (ale to chyba oczywiste)
2 intensywne ćwiczenia wprowadzane stopniowo (sam zacząłem teraz redukcje gwałtowni i jak narazie to udało mi sie przytyć ;p) dużo powtórzeń mniejszym ciężarem
3 suple bym polecał dobry spalacz i moze hmb albo bcaa ale te ostatnie wg uznania