wytrzymałość,mięśnie i psychika

Mógłbyś jakoś bardziej opisać to ćwiczenie czy cuś? Chyba wiem o co chodzi ale wolę mieć pewność, co do pompek w podporze to wiem, myślę też załatwić poręcze, może jakoś tak się wykombinuję, ojciec mechanik to tam w pracy by coś znalazł ;D. Taboretów takich nie mam, albo za niskie albo ni ma to jak złapać. Aa jeszcze pytanie co i jak ze stretchingiem? Znam stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm i ćwiczenia też rozumiem, ale jak je ułożyć ?? Po ile ćwiczeń / serii i powtórzeń by po treningu schłodzić mięśnie? A i chciałbym też się rozciągać dynamicznie, do tej pory rozciągałem, ale tylko nogi. Efekty dało, ale małe. I tutaj rodzi się moje pytanie, czy przy rozciąganiu dynamicznym mam robić ćwiczenia takie jak te ze stretchingu, tylko z większym pogłębianiem? I jaki zakres powt,serii itp. Przeczytawszy to https://www.sfd.pl/Wszystko_o_rozciaganiu..._i_nie_tylko...-t263341.html zrozumiałem tylko jedno... że o rozciąganiu nie wiem nic.

ej to na nogi można zrobić aż 6 serij na maxa? w wieku 13 - 14 lat?

Gdzieś mi uciekł twój temat...

Co do rozciągania to masz opisane np. w treningu dla początkujących Mawashiego.

Jesli chodzi o to ćwiczenie to przywiązujesz cięzarek do kostki, stajesz na podwyższeniu i uginansz nogę, na pewno wiesz o co chodzi, niestey obrazka nie mogę znaleźć.

O to ćwiczenie chodzi? Z tym że jedną nogę robię bez przemian i później drugą?
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy.
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy.
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy.
6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy

O ten chodzi? I jak 3 razy? Np przy wewnętrznych ud mam zrobić motylka, 3 razy docisnąć i z tej partii starczy? Bo 3 serie to co innego, ale to ma być tylko rozluźnienie więc nie wiem, ale te 3 razy (rozumiem powtórzenia) to faktycznie jakoś mało. Aaa i co z tym rozciąganiem dynamicznym, po chłopsku chciałbym być bardziej rozciągniętym, ale ten link który wcześniej podałem namieszał mi w głowie i już nic nie rozumiem.

Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-02-19 09:25:31

To nie to ćwiczenie.

Przywiązujesz obciążenie do kostki, stajesz na podwyższeniu i uginasz nogę [stopa idzie w stronę posladków].

Ty nie musisz mieć skomplikowanych ćwiczeń rozciągających.

Jeśli będzie mało to dodaj choć jeśli będziesz wykonywał systematycznie zakres ruchu na pewno się zwiększy.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tutaj znajdziesz jak wyglądają ćwiczenia rozciągające.

Oj to dam te wspięcia bo ich długo nie robiłem i będzie luz. No nie muszę, ale chciałbym, chociaż te 2-3x w tygodniu. A dalej nie wiem czy serio mam przy tych ćwiczeniach po 3 razy to zrobić, czyli 3 powtórzenia, czy 3 serie?

Tyle, ze wspięcia a uginanie z cięzarkiem przywiązanym do kostku to dwa zupełnie inne ćwiczenia i działające na rózne grupy mięśniowe...


3 razy - 3 powtórzenia.

Aaa już je kojarzę, dobra tak zrobię, dzięki, a i jeszcze ostatnie bo szukałem ale nic nie znalazłem, przy wszystkich ćwiczeniach na różne partie wszystkie czuję, poza klatą i drążkiem, co do drążka to na razie się jeszcze nie podciągam, więc tu poczekam i zobaczę, ale pompki normalnie śmigam, i próbowałem nawet na taboretach technicznie robić i nic klatki nie czuję, nawet z nogami na podwyższeniu (góra klaty), jedynie gdy robię na poręczach i się pochyle troszkę do przodu to dół klaty czuję, co robić? Nawet nie pamiętam, żebym miał kiedyś jakichś skurcz klatki .

Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-02-20 22:06:49