Trening do oceny i poprawy

Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 progresja
-wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 progresja
-rozpiętki płasko 12/10/8/6 progresja
Triceps:
-wyciskanie francuskie hantla zza głowy 12/10/8/6 progresja
-prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 12/10/8/6 progresja

Wtorek-Wolne

Środa
Plecy:
-martwy ciąg 12/10/8/6 progresja
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 progresja
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 progresja
Biceps:
-uginanie przedramion z hantlem o kolano 12/10/8/6 progresja
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/10/8/6 progresja
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/6

Czwartek-Wolne

Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 progresja
-wykroki ze sztangielkami 12/10/8/6 progresja
-wspięcie na palcach 12/10/8/6 progresja
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 progresja
-arnoldki 12/10/8/6 progresja



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy FBW

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn
Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Proszę o szybką ocenę

Oceni ktoś ten plan ???

???

Plan ogólny zarys ma dobry, jeżeli chcesz ćwiczyć pomimo wieku ćwiczenia ciężkie jak MC, przysiady... które mogą się odbić w przyszłości Twoja sprawa.

W bicepsie bym raczej zastosował mniej seri 10 max... masz dwa ćwiczenia izolowane więc jedno jest w sumie zbędne. Izolowane raczej na początek.

Plecy podciąganie końca sztangi bym w sumie wymienił na drążek na przodzie. Pozdrawiam. Moja koncepcja.

RbK powiedz mi szczerze bo już sam nie wiem szukam jak głupi tych planów czytam dużo tematów,gazet itp.
Czy będą lepsze efekty jak będę trenował całe ciało (FBW) ???
Oczywiście dieta to podstawa.

A skąd mam wiedzieć? Efekty mogą być takie same, mogą się różnić. Głównie chodzi o systematyczność i diete jak zauważyłeś. Jeśli tego nie zabraknie wyniki i tak będą nawet jeśli trening nie będzie idealny. (Chociaż kompletnie nieudany też być nie może.)

Ja wyznaje prostą zasade - z którą niektórzy się nie zgadzają - jeśli ćwiczysz FBW/Splite'm/HIT'em/ABS/A6W/Plywasz/tanczysz/Spiewasz, a wyniki, które osiągasz są dla Ciebie zadawalające i wystarczające treningu nie zmieniasz - chocibyś ćwiczył tym samym 10 lat! Natomias jeśli uważasz, że wyniki są słabe, albo ich brak - starasz się coś zmieniać, ale nie koniecznie FBW na Splita czy odwrotnie.

Jedyne przy zmianie co jest ważne to powód czy aby na pewno słuszny bo jeżeli zmieniasz trenig klatki dlatego, że przyrost 2cm tygodniowo i 10 kg dokładanych w talerzasz co trening (nierealne;) ) jest dla Ciebie niewystarczajacy to trzeba się zastanowić, czy aby na pewno jest możliwe żeby osiągnąć leszpe wyniki.

Dlatego upraszczająć w moim przekonaniu są wyniki które zadawalają - trening jest dobry.

ok.Dzięki

a czy równie dobrze było by jak np.trenował bym ze stałym ciężarem i go nie zwiększał podczas treningu ???
Zakres ruchów od 8-10

Nie widze przeciwskazań jednemu ćwiczy się lepiej z piramida innemu ze stalym, wazne ze jest progresja w postaci + obciazenie badz + powtorzenia.

Osobiscie sam po wielu miesiacach piramidy przechodze od przyszlego tygodnia na staly ciezar.

aha czyli bez różnicy czy będzie stały czy progresja.
Jeszcze raz Dziękuje