plan treningowy. masa?

Witam wszystkich!
Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym wiedzieć co o nim sądzicie. Proszę o ocenę planu i jestem otwarty na krytykę;)

Poniedziałek:
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3serie (10/9/8)
-King-kong 3serie (12/10/8)
-Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie 3serie (12/10/8)
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie (10/8/6)
-Uginanie ramion ze sztnagielkami w siadzie na ławce skośnej 3serie (10/8/6)
-Modlitewnik 3serie (12/10/8)

Środa:
Plecy
-Przyciąganie do klatki na wyciągu 3serie (12/10/8)
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3serie (12/10/8)
-Opuszczanie sztangielki trzymanej oburącz za głowe w opadzie 3serie (10/8/6)
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi 3serie (12/10/8)
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3serie (12/10/8)
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3serie (12/10/8)

Piątek
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie (12/10/8)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie (12/10/8)
-Unoszenie sztangi w przód 3serie (10/8/6)
Przedramie
-Uginanie nadgarstka podchwytem 3serie (max)
-Uginanie nadgarstka nadchwytem 3serie (max)

Nóg nie robię gdyż mam dobrze zbudowane od jazdy na rowerze.
W dni nie treningowe zarówno jak i treningowe robie brzuszki oraz scyzoryki 1 serie (50) na rozgrzewkę, później a6w

Proszę o ocenę i czekam na ewentualne wskazówki co do zmiany planu:) z góry dziękuje i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka skoks, płaska, king-kong, ekspander

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny + białko

Nóg nie robię gdyż mam dobrze zbudowane od jazdy na rowerze.

Jasne, więc o masie zapomnij, to połowa ciała.

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan.

Napisz również na jakich cięzarach operujesz w podstaowych bojach [mc,przysiad, wyciskanie lezac].

mój ostatni plan wyglądał dość podobnie tylko klatkę robiłem z tricepsem, plecy z bicepsem a barki same...
co do ciężarów to wyciskanie 50, 60, 70...

A przysiad i mc mam rozumieć, że nie robisz ? BŁAD i to trzeba zmienić.

Masz możliwość załatwić drazek ? Bez niego dużo tracisz.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-31 22:11:46

nie robie. mialem kiedys problemy z kręgosłupem i wole nie ryzykować... moge zacząć ale naprawdę od małych ciężarów...

To zacznij nawet od pustego gryfu jak chcesz i ucz się techniki dokładając cięzaru.

Masz możliwość załatwić drazek ?

Jakie te problemy z kręgosłupem ?

co do drążka to ćwicze w piwnicy i jest za nisko aby zamontować drążek.. ew wyciąg przykręcany do ściany.
a problemy z kręgosłupem.. miałem pęknięty kręg.