Dieta do poprawki . Pomoc

Witam.
Mam 17 lat.
Wzrost 182cm
Waga: 55
Staż 4 miesiące
Jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 51, 52.
Postanowiłem ułożyć dietę.

---------------------------------

śniadanie

Płatki owsiane 20g
Rodzynki suszone 5g
2 jajka kurze

329 kcal, 24 g białka, 18 g tłuszczy, 17 g węglowodanów

Posiłek 2 11:00
Jogurt naturalny 2%
Baton Twix
Ostrowia WPC 80 30g

668 kcal, 34 g białka, 27 g tłuszczy, 71 g węglowodanów

Posiłek 3 Przed treningowy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 120g

Zaraz po treningu

Ostrowia WPC 80 30g
Chleb zwykły 80g
Ser twarogowy półtłusty 80g

427 kcal, 43 g białka, 7 g tłuszczy, 47 g węglowodanów

Trening trwa od 16:50 do 17:55

Posiłek 5 ?

Posiłek 6 na noc ?

------------------------
Proszę o sprawdzenie . Mam takie pytanie. Co mam dać do posiłku 5 i 6 ??? Nic mi do głowy nie przychodzić.

Zakupiłem Ostrowia WPC 80 jest w drodze do mnie.
Kupiłem ją do uzupełniania diety. Proszę o pomoc.

posiłek przed treningiem to raczej daj po treningu. na 5 kanapki z dżemem lub miodem a 6 serek twarogowy np grami albo wiejski z 200g. na drógi zastąp batona twix na batona białkowo węglowodanowego nap matrix pro lub podobny

to jakiś CC czy co ? weź sie za jedzenie bo przy tym wzroście sory ale szkielet
10 wskazówek czytaj

A czy ostrowia może być tak jak w diecie ??? Czy dać ją gdzieś indziej???

DIETA JEST CAŁA DO ZMIANY !

najpierw zacznij się odżywiać z głową wg wspomnianych wyzej 10 wskazowek
odzywki to uzupelnienie diety, Twoja póki co strasznie kulawa

Oki. Przestudiuję te 10 wskazówek i się odezwę...

napisz tutaj i nie obliczaj nic najpierw musisz nabrać odpowiednich nawyków

Do szkoły nie chodzę.. Znaczy się chodzę ale zaocznie dwa razy na dwa ty godnie. Więc nie muszę się martwic o posiłki. Bo Będę je przygotowywał sobie w domu.

Wiec tym bardziej posiłki powinny wyglądać inaczej.