Redukcja, 150 zł max, Olimp

1. WIEK: 17
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 80/174
3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Ferie - 2tyg
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : dużo ;d
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: mało
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Białkowa, trening - aeroby, basen, pompki, podciaganie, abs II
7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: woda mineralna
11. STAZ TRENINGOWY: 3 miechy
12. BUDŻET: 150zł
13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:
Chciałbym ostro zredukować tłuszcz, wiem, ze suplementy nie są wskazane w moim wieku i wgle., ale chce sobie pomoc. Schudlem 20kg w ciagu 3-4 miesiecy cwiczac sobie we wlasnym zakresie ;p Teraz planuje ostro pociagnac aeroby, aby odslonic miesice :PP i tu nasuwa sie pytanie, jaki suplement mi w tym pomoze? Najchetniej jakby t bylo firmy Olimp i do 150zł.
Z góry dziękuje za odp. Sogi będą dawane za pomoc ;)

Przede wszystkim dieta i aeroby, jeśli to masz powinien tłuszcz spadać. Dobrym posunięciem byłoby dołączenie do tego treningu na siłowni. 2 tygodnie to nie jest bardzo długi okres jednakże pare kg można zgubić.

Co do suplementów firmy Olimp godny polecenia przy redukcji będą spalacze, takie jak Thermo Speed, Thermo Stim do tego można dołączyć zieloną herbatę, CLA, L-Karnityne :)

Hmmm, a tak tego wszystkie niema w jednym środku? Tylko muszę nakupić cały zestaw tego? ;/

ps. Masz napisane w opisie w diecie: masowa, btw- 2/1/6, na czym polega to btw? i te proporcje? Bialko/weglo/tluszcze? oO

Zmieniony przez - f0ckusek w dniu 2011-01-31 23:58:08

Spalacz zachowaj sobie jako asa w rekawie jak bedziesz dochodzil do kaloryferka (%bf<12).
Na razie ZMA powinno wystarczyc.

co ma zma do spalania ?bo mam podobny problem co kolega wyzej a nie chce zakladac nowego tematu. Diete mam , duzo biegam , duzo brzuchow silownia 4x w tyg ostre tempo zarzucilem od 4 tyg i przyznam ze widac poprawe ale wciaz to nie satysfakcjonuje. Widac juz cegielki ,mam nadzieje ze poleci teraz szybciej :) przed latem mam zamiar zarzucic Scorcha

ma to, że powoduje spokojny, głęboki sen, a odpowiednia ilość snu ma ogromne znaczenie dla prawidłowej przemiany materii

Wiecej wcale nie znaczy lepiej.
Warto unikac przetrenowania i zadbac o regeneracje miesni i ukladu nerwowego a tu ZMA wieczorem przed snem bardzo pomaga.

20kg w 3-4 mcy to bardzo duzo. Co okolo 3 miesiace zwlaszcza po takim duzym spadku wagi warto zrobic sobie okolo 2 tygodni przerwy od diety i treningu. W efekcie koncowym daje to duzo lepsze efekty. Optymalna redukcja to okolo 4kg na miesiac.

U mnie po duzym spadku wagi w ciagu krotkiego okresu - redukcja stanela w miejscu i przez wiele miesiecy walczylem o utrzymanie osiagnietych wynikow. Waga jak zaczaarowana nie chciala pokazac mniej niz 116kg, mimo zwiekszania obciazen, zwiekszenia intensywnosci cwiczen, wprowadzenia HIIT, dlugich aerobow.
Organizm reaguje najlepiej na zmiany pobudzen, zaskoczenie daje efekty. Takie bodzce traktujcie jako asy w rekawie w walce z tluszczykiem i nie naduzywajcie ich nadaremno i zbyt wczesnie.

A oto wasze Asy w rekawie ktore powinniscie w takiej kolejnosci stosowac:
1. Dieta,
2. Aeroby
3. Trening na Silowni

Powyzsze najlepiej wprowadzac etapami, np co miesiac i nie przegiac z iloscia, czaem mniej znaczy lepiej.

4. Treningi interwalowe, lub o wysokiej wyajnosci wprowadzamy jak powyzsze metody nie daja efektu,
5. 2 tyg przerwa od diety i treningu pozwala ponownie zaskoczyc organizm i niewielki przyrost wagi w ciagu 2 tyg spalimy z szybko z nawiazka,
5. Zmiana metody treningowej na silowni, np HST,
6. Spalacze zostawcie na sam koniec gdy walczycie o ostateczny wynik w postaci kaloryferka, wiec gdy wasz %bf jest ponizej 15%.

f0ckusek - co to b/t/w to rozkład (ilosc gram) białka tłuszczu i węgli na kg ciała. Obecnie u mnie wygląda to troche inaczej (2.2-2.5/1/6-7) tyle, że jestem na masie. Przy diecie redukcyjnej podaż ww musiałby być dużo mniejszy, aby uzyskać ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam

Testosteronu nie chce brac, bo to wplywa na potencje, a akurat to jest moj problem w tym wieku :PP (chyba nie musze drazyc tematu) Wiem, ze odpoczynek przeniesie pozytywne skutki, ale bylem chory po nowym roku przez tydzien, albo dwa to zdazylem odpoczac ;p
Bo namysle zakupie to co tg3 mi napisal i zobaczymy efekty, zrobie sobie fotki przed i po 2 tyg. cylklu - ferie w moim przypadku i wrzuce potem ;) Chyba, ze bedzie to zbyt zalosne to lepiej nie ;p
Jak obliczyć % tłuszczu ?
Wszystkim co pomogli poszly SOGi ;p
Zakupie sobie Thermo stim, speed i l carnityne softgel ;)
A moge to brac na raz wszystko?

Zmieniony przez - f0ckusek w dniu 2011-02-01 19:26:45

Zmieniony przez - f0ckusek w dniu 2011-02-01 20:23:52