Trening na mase do oceny

Wtorek

Klata+biceps

wyciskanie na ławce poziomej 4x 12\10\8\8
rozpietki 4x 12\10\8\8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x 12\10\8\8

Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12\10\8
uginanie przedramion na lawce skosnej 3x\ 12\10\8
uginanie uchwytem mlotkowym 3x 12\10\8


Czwartek
Plecy + triceps

Podciaganie szerokim uchwytem 4x max
Wiosłowanie hantlami 4x 12\10\8\8
podciaganie hantla w opadzie 4x 12\10\8\8


wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12\10\8
wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 3x 12\10\8
pompki w podporze tylem 4x max


Sobota
Barki + nogi

unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x 12\10\8
szrugsy sztanga 3x max
wyciskanie sztangi zza karku 3x 12\10\8


przysiady ze sztanga 4x 12\10\8\8
wspiecia na palcach 4x 12\10\8\8
cwiczenie na dwugłowe uda 4x 12\10\8\8


Czy to dobry plan? Proszę o ocene i co ewentualnie moge zmienić

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Zadne

Zażywane suplementy: Mutant mass

Masz tylko 3 dni treningowe?
Jakie do tej pory przerabiałeś plany?