Masa do oceny

Witam.Daje swoja diete do oceny ktora stosuje juz jakies 3 tyg.Mam 18 lat wzrost 178cm waga 69kg.Wedlug vitalmaxa 138g bialka,90g tluszczy,wegle 323g kcal 2700. Jestem na cyklu kreatyny.
b/t/w
6;30 5g kreatyny (Na czczo)
Śniadanie 7;00
Mleko 2% 300gr kcal 153 b:10 t:6 w:15
Jaja kurze 200gr kcal 242 b:22 t:17 w:1
Płatki Owsiane 100gr kcal 366 b:12 t:7 w:62

Śniadanie II 10;00
Chleb Graham 150gr kcal 339 b:11 t:3 w:67
Poledwica Sopocka 100g kcal 165 b:20 t:9 w:1
Pomidor 100gr kcal 15 b:1 t:0 w:2
Margaryna Rama Olivio 25g kcal 155 b:0 t:18g w:0

Przed Treningowy 14;00
Ryz Brazowy KUPIEC 100g kcal 322 b:7 t:2 w:77
Piers 120g kcal 119 b:26 t:1 w:0
Buraki nie wliczam

Odrazu po treningu 16;30
5g kreatyny ,2 tabs tauryny
Banan 200g kcal 190 b:2 t:1 w:44g

Po treningowy 17:15
Ryz Bialy 100g kcal 344 b:7 t:1 w:77
Piers 120g kcal 119 b:26 t:1 w:0

Kolacja 20;00
Ser twarogowy poltlusty 200g kcal 266 b:38 t:9 w:7
Bułka Grahamka 70g (1) kcal 181 b:6 t:1 w:36
Poledwica sopocka 30g kcal 50 b:6 t:3g w:0
Oliwa z oliwek 10gr kcal 88 b:0 t:10g w:0

Łacznie: kcal 3220 b:207g t:93 w:392
Wypijam dziennie 5l wody .Do tego zielona herbata rozne pory.
Troszke mnie podlewa na dolnej czesci brzucha wrzuce foto zobaczycie.Ogólnie prosze o sprawdzenie i skorygowanie ewentulanie bledow.

zmniejsz ilość ww do 4,5g na kg białko daj na poziomie 170g