Dieta do sprawdzenia.

Cel: Masa! dobrej jakości bez zalewania :(
Posiłek nr. 1 - godzina 7:00
1. Płatki owsiane 100g. - 390 11,9 7,2 69,3
2. 2 jajka -150 15 15 1,5
3. odżywka białkowa 30g - 150 24 ? ?

Bezpośrednio po śniadaniu witaminy i minerały, 5gram kreatyny, 1 kapsułka o3.

Posiłek nr. 2 - godzina 9:30-10:00
1. Pierś z kurczaka 100g - 100 21,5 1,3 0
2. Ryż brązowy 100g - 353 7,1 1,9 76,8

Posiłek nr. 3 - godzina 12:30-13.00
1. Serek wiejski 200g - 204 24 12 5
2. Grahamka 50g - 125 4 1 28
3. Orzechy włoskie 30g - 200 4 27 6

Posiłek nr 4 - godzina 16.00 (Przed treningowy)
1. Pierś z kurczaka 100g - 100 21,5 1,3 0
2. Ryż biały 100g - 349 6,7 0,7 78,9

Bezpośrednio po treningu gainer 75g + 30g odżywki białkowej, 5gram kreatyny.

Posiłek nr 5 - godzina 19.00 (Po treningowy)
1. Pierś z kurczaka 100g - 100 21,5 1,3 0
2. Ryż biały 100g - 349 6,7 0,7 78,9

Posiłek nr 6. - godzina 22.00
1. Twaróg chudy 150g - 98 30 1 5
2. Oliwa z oliwek 20g - 180 0 20 0



Białka(pełnowartościowe) - 199 gram : 77kg = 2.5 na kilogram masy ciała.
Tłuszcze - 91 gram : 77 = 1.2 na kilogrm masy ciała.
Węglowodany - 406 gram : 77 = 5.2

Kalorii: 3160.
Do kazdego posilku warzywa.
Pytania:
1. to jest dzien treningowy, co z dniem nie treningowym zmniejszyc wegle i jakie wegle wysokie ig czy nie ?
2. do sniadania dac 30g czy mniej bo i tak wychodzi mi 2,5 bialka na kmc.
3.Co z tłuszczami jaka powinna byc proporcja?
4. jaki tluszcz do sniadania i do 2?




Zmieniony przez - Scotty91 w dniu 2011-02-01 15:11:17

nie potrzebna odzywka w sniadaniu jak masz jaja

1 dawaj niskie ig kcal na tym samym poziomie
2juz napisałem
3 1:1:1 lub przewaga lekka jednoniesnayconych
4orzechy włoskie 2 śnidanie masło

okolo 3200 kalorii w treningowe bedzie wporzatku a 3000 w nietreningowe dla 75kg? :)
W śniadaniu 2 jaja to nie za malo bialka ? nie dam rady zjesc wiecej ;D to jest z 15g bialka :(

Zmieniony przez - Scotty91 w dniu 2011-02-01 15:45:32

tak będzie wszystko ok możesz zacząć

Nie za mało wystarczy.