FBW

Siemka. Dzięki waszym radom zrezygnowałem na razie ze splita i postanowiłem ułożyć sobie FBW.
Dysponuję ławeczką uniwersalną z Marbo l-011, 2 hantelkami i drążkiem. Niestety w najbliższym czasie odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo proszę o pomoc.

Mój plan FBW
Zestaw A:
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangielkami 3x12
Biceps: uginanie przedr. Sztangielką w oparciu o kolano 3x10
Triceps: wyciskanie francuskie 1-rącz 3x10
Barki: wyciskanie sztangielek 3x12
Kaptury: Szrugsy 3x8
Przedramiona: obracanie przedr. ze sztangielką 2x10
Nogi: przysiady z hantlami 3x15
Brzuch: ABS 2

Zestaw B:
Klatka: rozpiętki 3x12
Plecy: przenoszenie sztangielek ze głowę na ławce poziomej 3x10
Biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10
Triceps: pompki odwrotne 3x12
Barki: wiosłowanie sztangielką 3x12
Kaptury: Szrugsy 3x8
Przedramiona: zwis na drążku 3x do oporu
Nogi: żuraw
Brzuch: ABS 2


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 m-c

Uprawiane inne sporty: noga, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka, drążek, ekspander

Dieta: 6-7 posiłków dziennie.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak