Dieta do sprawdzenia! Proszę o pomoc!

Witam!

Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą dietę i proszę żebyście ją oceniali, komentowali i krytykowali. Dużo czytałem na ten temat i myślę, że nie jest najgorsza. Dodam jeszcze, że chodzę do szkoły dlatego do 15:30 nie mam możliwości zjedzenia pożywnego posiłku.

Wiek: 16 lat
Waga: 62 kg
Wzrost 175 cm


Śniadanie 6:30 (przed szkołą)
Mleko z płatkami owsianymi + pomidor
743 kcal, 29g białka, 20g tłuszczy, 110g węglowodanów

II Śniadanie 9:30 (w szkole)
Jogurt + 1 bułka z serem i sałatą, 1 bułka z jajkiem + woda
462 kcal, 27g białka, 14g tłuszczy, 55g węglowodanów

III Śniadanie 13:00 (w szkole)
Jogurt z płatkami owsianymi i słonecznikiem
454 kcal, 23g białka, 17g tłuszczy, 52g węglowodanów + woda

Obiad 15:30 (w domu)
Paluszki rybne, ziemniaki polane oliwą z oliwek, marchew, brokuł + sok owocowy
450 kcal, 18g białka, 18g tłuszczy, 56g węglowodanów

Przed treningiem 16:30 (w domu)
Koktajl bananowy + Gainer 737
611 kcal, 40g białka, 9g tłuszczy, 93g węglowodanów

TRENING 17:30-18:50

Po Treningu 19:00 (w domu)
Koktajl bananowy + Gainer 737
611 kcal, 40g białka, 9g tłuszczy, 93g węglowodanów

Kolacja 21:00 (w domu)
1 bułka z twarogiem póltłustym, 1 bułka z jajkiem + orzechy włoskie + woda
553 kcal, 37g białka, 25g tłuszczy, 45g węglowodanów


Ogólnie 3882 kcal, 214g białka, 111g tłuszczy, 504g węglowodanów


Prosił bym jeszcze o mała podpowiedź jak dawkować kreatynę oraz dekstroze, czy brać ją w dni nietreningowe tak samo jak w treningowe oraz czy powyższa dieta powinna inaczej wyglądać w dni bez siłowni.


Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i poświęcony mi czas ;)




Zmieniony przez - Lukkey w dniu 2011-02-01 16:43:39

Zmieniony przez - Lukkey w dniu 2011-02-01 16:45:01

gainer tylko po treningu
diete opieraj na dobrych źródłach białka nie plauszkach rybnych
peiczywo razowe jak już przeczytaj art w moim podpisie

A reszta jest ok? ; )

10 wskazówek przeczytaj nie jest ok

Mógłbyś napisać co jest nie tak? ;)
Czytałem wiele artykułów na ten temat(zajęło mi to ok.3h ;D) i wydaje mi się że jest w miarę dobrze ułożona.

Dziękuje

Śniadanie 6:30 (przed szkołą)
Mleko z płatkami owsianymi + pomidor
GDZIE BIAŁKO?
743 kcal, 29g białka, 20g tłuszczy, 110g węglowodanów

II Śniadanie 9:30 (w szkole)
Jogurt + 1 bułka z serem i sałatą, 1 bułka z jajkiem + woda

GDZIE WARZYWA GDZIE TŁUSZCZE?
GDZIE DOBRE ŹRÓDŁA WW?
462 kcal, 27g białka, 14g tłuszczy, 55g węglowodanów

III Śniadanie 13:00 (w szkole)
Jogurt z płatkami owsianymi i słonecznikiem
GDZIE BIAŁKO I J/W?

454 kcal, 23g białka, 17g tłuszczy, 52g węglowodanów + woda

Obiad 15:30 (w domu)
Paluszki rybne, ziemniaki polane oliwą z oliwek, marchew, brokuł + sok owocowy

GDZIE PISZE ŻE PALUSZKI SĄ DOBRYM ŹRÓDŁEM BIAŁKA\?
450 kcal, 18g białka, 18g tłuszczy, 56g węglowodanów


WYBACZ ALE W KAŻDYM POSIŁKU COŚ JEST!

Śniadanie 6:30 (przed szkołą)
Mleko z płatkami owsianymi + pomidor + twaróg półtłusty ze szczypiorkiem
876 kcal, 47g białka, 25g tłuszczy, 114g węglowodanów

II Śniadanie 9:30 (w szkole)
Jogurt + 1 bułka z serem i sałatą, 1 bułka z jajkiem + jabłko
471 kcal, 27g białka, 11g tłuszczy, 65g węglowodanów

III Śniadanie 13:00 (w szkole)
Gainer 737 + mleko + banan
580 kcal, 38g białka, 8g tłuszczy, 91g węglowodanów

Obiad 15:30 (w domu-przed treningiem)
Gotowana pierś z kurczaka + ryż + banan
989 kcal, 39 g białka, 14g tłuszczy, 175g węglowodanów

TRENING 17:00-18:30

Po Treningu 18:40 (w domu)
Koktajl bananowy + Gainer 737 + płatki owsiane
794 kcal, 45g białka, 13g tłuszczy, 124g węglowodanów

Kolacja 21:00 (w domu)
1 bułka z twarogiem póltłustym, 1 bułka z jajkiem + orzechy włoskie + brokuły i marchew + tran
553 kcal, 37g białka, 25g tłuszczy, 45g węglowodanów

Ogólnie 4326 kcal, 235g białka, 99g tłuszczy, 616g węglowodanów

W porze II i III śniadania jestem w szkole tak więc mogę zabrać tylko jakieś kanapki,owce,Gainera

Tak będzie dobrze? ;)

I czy w dni nie treningowe mam jeść tak samo?

Zmieniony przez - Lukkey w dniu 2011-02-01 18:56:32

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 
pisałek iedy dawać gainera