program masowy z naciskeim na rece

Na moje to bez odzywek antykatabolicznych i ogromnej ilosci snu długo sie na tym planie nie ujedzie ,ale sądząc po wypowiedziach tych ktozy go robili to sa oni zadowoleni.

Ciężka praca nad mięśniami to droga do sukcesu.

Poczytajcie prfil kolegi- to nie jest plan właściwy...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

wiem ze po moim profilu to wtygladam na bardzo poczatkujacego ale moja przygoda na silowni zaczela sie jakies2 lata temu i cwiczylem od tamtej pory z przerwami teraz cwicze juz ok 2 miesiecy reguralnie i moje rece nie reaguja wcale na ciezary wiec postanowilem zrobic jakis trening na rece zeby w koncu cos sie zaczelo z nimi dziac...reszta treningu jest ulozona pod rece...Michail jezeli znasz jakis lepszy trening ktory wkoncu poriszy moje miesnie to z checia sie na niego przerzuce puki sie jeszcze zabardzo w ten nie zaangazowalem...moze to jest wina jedzenia...ale staram sie jesc pelnowartosciowe posilki...wczesniej jak cwiczylem nie przywiazywalem wiekszej wagi do jedzenia i masa szla do przodu...przeciez zaczynalem od 28 w lapie....a teraz w sumie nie mam duzo wiecej i proboje cos z tym zrobic...

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wiolostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

ok sproboje rozpisac sobie dzis trening wg twoich wskazowek i wrzuce go do ocenki...

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

Dokładnie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a taki trening????
1 dzien
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8
· Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 3x 10,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Nogi
Przysiady ze sztangą 5x15,12,10,8,6
wspiecia na palce z obciazeniem 4 x12
2 dzien
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4 x12,10,8
Unoszenie ramion bokiem 3 x10
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 10
3dzien
Plecy
Podciąganie do karku 3 max
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 3 x12,10,8
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10
4dzien
Ramiona
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10.8 serie
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10,8,6
Kolanko 3 ,12,10,8
Prostowani ramion na wyciągu 2x 10
Uginanie ramienia z naturalnym ułożeniem dłoni 2x10

przerwy bede mial po 2 i 4 dniu

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

sorry ze odswiezam poosta ale, nikt nie skorygowal mojego planu...czyli mam nadzieje ze jest ok...mowie o tym drugim planie...sadze ze lepiej bedzie odswiezyc posta niz pisac nastepnego na ten sam temat.....za jakies sensowne uwagi dotyczace mojego treningu sog...

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

1 dzien
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
Brzuch tu daj

2 dzien
Plecy
Podciąganie do karku 3 max
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 3 x12,10,8
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10
wznosy na rzymskiej ławce albo Martwy ciąg 4s

3dzien
Nogi
Przysiady ze sztangą 5x15,12,10,8,6
Przysiady wykroczne 3s
Prostowanie 3s
Uginanie 3s
wspiecia na palce z obciazeniem stojąc 3x max
wspiecia siedząc 3x max


4dzien
Barki
Unoszenie ramion bokiem 3 x10
Wyciskanie sztangi zza karku 4 x12,10,8
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 10

Ramiona
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10.8 serie
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10,8,6
Kolanko 3 ,12,10,8
Prostowani ramion na wyciągu 2x 10
Uginanie ramienia z naturalnym ułożeniem dłoni 2x10

Jak juz musisz cwiczyc ramiona razem to lepiej po barkach ,bo triceps 2 x tyg wtedy popracuje ,na nogi osobny dzien wiec i program bogatszy

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

dzieki kilop sog 4u

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."