sm4llbit
Witam wszystkich!
chciałbym poprosić o porady odnośnie treningu :D
Mam takowy dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
http://www.flickr.com/photos/cdfortunake/5311516841/in/set-72157625719171546/
czyli taka siłka komercyjna mam karnet na 4 miechy
I teraz tak, zapuściłem się trochę po świętach w Polsce mam troszkę!!! zwalkow tłuszczu których już powoli się pozbywam (oponka i cycki), chciałbym przed latem (powiedzmy na kwiecień) poprawić trochę wygląd, obecnie jestem trochę jak koper.
Mam dostęp do siłki i basenu na razie chodzę co drugi dzień (siłka potem basen) do tego 2-3 razy w tyg biegam 8-14km(w sobotę trochę więcej).
Przede wszystkim chciałbym zrobić górne części ciała bo dolne mam spoko od biegania tj. (chyba według priorytetu) klata, brzuch, barki , bic , plecy.
wiem jakie ćwiczenia są do czego, ale chciałbym się poradzić odnośnie tego:
1)ile razy w tygodniu trenować jakaś partie
2)które najlepiej ze sobą łączyć jednego dnia
3)jakie ćwiczenia robić (szybko i dużo powtórzeń i mniejszy ciężar, czy maksymalny ciężar max 10 powtórzeń)
4)ile przerw miedzy ćwiczeniami
5)czy lepiej jeść przed czy po treningu
6)czy ćwiczenia aerobowe (np bieganie czy kajak(zapomniałem profesjonalnej nazwy) są wskazane, przeciwwskazane przy treningu siłowym.
7)czy można bez supli skutecznie coś wyrzeźbić? :D
8)czy można ozywać basenu do treningu siłowego ?
9)czy ma jakikolwiek sens ćwiczenie mięśni które są przykryte tłuszczem (brzuch/klata)
Na razie to chyba na tyle, dzięki z góry za wszelkie odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 84
Wzrost: 187
Cel treningowy: wyglądać jako tako najlepiej zamienić tłuszcz w mięśnie (nie myślę tutaj o zostaniu Andrzejem ale chciałbym uzyskać jako taka rzeźbę)
Staż treningowy na słowni: niewielki
Uprawiane inne sporty: od roku biegam dla zrzucenia kilogramcow zapisałem się tez na kilka biegów na półmaraton i 15 km. Ponadto 1-2 razy w tyg. piłka nożna, to samo basen, jeżdżę na rowerze do pracy 10 km dziennie :D jak jest cieplej to surfing.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia komercyjna, sa maszyny na wszystkie chyba czesci ciala z regulowanym obciazeniem (zdjecie zalaczylem w poscie)
Dieta: Od tego roku staram sie (skutecznie) odzywiac zdrowo (conajmniej 4 posilki dziennie, bez slodyczy, duzo owocow do popoludnia, 0 frytek i prektycznie ograniczone jedzenie smazone, duzo warzyw i ryzu)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: niet
Zmieniony przez - sm4llbit w dniu 2011-02-01 18:20:17
chciałbym poprosić o porady odnośnie treningu :D
Mam takowy dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
http://www.flickr.com/photos/cdfortunake/5311516841/in/set-72157625719171546/
czyli taka siłka komercyjna mam karnet na 4 miechy
I teraz tak, zapuściłem się trochę po świętach w Polsce mam troszkę!!! zwalkow tłuszczu których już powoli się pozbywam (oponka i cycki), chciałbym przed latem (powiedzmy na kwiecień) poprawić trochę wygląd, obecnie jestem trochę jak koper.
Mam dostęp do siłki i basenu na razie chodzę co drugi dzień (siłka potem basen) do tego 2-3 razy w tyg biegam 8-14km(w sobotę trochę więcej).
Przede wszystkim chciałbym zrobić górne części ciała bo dolne mam spoko od biegania tj. (chyba według priorytetu) klata, brzuch, barki , bic , plecy.
wiem jakie ćwiczenia są do czego, ale chciałbym się poradzić odnośnie tego:
1)ile razy w tygodniu trenować jakaś partie
2)które najlepiej ze sobą łączyć jednego dnia
3)jakie ćwiczenia robić (szybko i dużo powtórzeń i mniejszy ciężar, czy maksymalny ciężar max 10 powtórzeń)
4)ile przerw miedzy ćwiczeniami
5)czy lepiej jeść przed czy po treningu
6)czy ćwiczenia aerobowe (np bieganie czy kajak(zapomniałem profesjonalnej nazwy) są wskazane, przeciwwskazane przy treningu siłowym.
7)czy można bez supli skutecznie coś wyrzeźbić? :D
8)czy można ozywać basenu do treningu siłowego ?
9)czy ma jakikolwiek sens ćwiczenie mięśni które są przykryte tłuszczem (brzuch/klata)
Na razie to chyba na tyle, dzięki z góry za wszelkie odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 84
Wzrost: 187
Cel treningowy: wyglądać jako tako najlepiej zamienić tłuszcz w mięśnie (nie myślę tutaj o zostaniu Andrzejem ale chciałbym uzyskać jako taka rzeźbę)
Staż treningowy na słowni: niewielki
Uprawiane inne sporty: od roku biegam dla zrzucenia kilogramcow zapisałem się tez na kilka biegów na półmaraton i 15 km. Ponadto 1-2 razy w tyg. piłka nożna, to samo basen, jeżdżę na rowerze do pracy 10 km dziennie :D jak jest cieplej to surfing.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia komercyjna, sa maszyny na wszystkie chyba czesci ciala z regulowanym obciazeniem (zdjecie zalaczylem w poscie)
Dieta: Od tego roku staram sie (skutecznie) odzywiac zdrowo (conajmniej 4 posilki dziennie, bez slodyczy, duzo owocow do popoludnia, 0 frytek i prektycznie ograniczone jedzenie smazone, duzo warzyw i ryzu)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: niet
Zmieniony przez - sm4llbit w dniu 2011-02-01 18:20:17
Krzysztof Piekarz
