Jako, że w poprzednim roku przybyło mi parę kilo postanowiłem z nowym rokiem 2011 zrzucić tę warstwę tłuszczu w zdrowy sposób, żadnych diet cud, żadnej głodówki i tym podobnych. sporo ważne jak na mój wzrost lecz nie widać po mnie żebym tyle ważył, zrobił mi się piwny brzuch oraz nogi mam trochę otłuszczone. Od 1 Stycznia biegam 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia nie jem słodkich rzeczy, piję herbatę (zamiast cukru używam miodu), wodę oraz sok z owoców, który sam wyciskam. Dzisiaj skończyłem układać swoją dietę. Zapotrzebowanie ok. 3000kcal. Na początku planuję zacząć od tej właśnie liczby kalorii i z czasem stopniowo ją zmniejszać. Oczywiście do każdego posiłku warzywa i owoce oprócz posiłków około treningowych.
Oto dieta i prosiłbym o poprawę. (nie jestem pewien czy jest odpowiednia ilość białka, tłuszczy i węglowodanów w tym planie żywieniowym)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: ok.93kg
Wzrost: 178cm
Obwód klatki: 116cm
Obwód ramienia: 43cm
Obwód talii: ok. 100cm
Obwód uda: 70cm
Obwód łydki: 42cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29,9
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia, skakanka, bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg. po siłowni skakanka ok. 10min. Bieganie 4x w tyg.
Odżywianie: Krótko mówiąc jadłem za dużo i niezdrowo. Nie lubię wieprzowiny, wołowiny, cielęciny, ryb z puszek.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, aeroby, HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mam Animal Cut i planuje go zacząć brać ale może za dwa miesiące.
Stosowane wcześniej diety: Brak