Ocena diety redukcyjne obiektywna krytyka wskazana :)

Witam!
Jestem po rekonstrukcji więzadła w kolanie i co za tym idzie po przeszło półtorarocznej przerwie w sporcie, przez co przytyłem 27 kilogramów :/ a wiec mam 183 cm wzrostu i ważę 115 kg. Dopóki grałem w piłkę mogłem jeść co chciałem i pic co chciałem a waga i tak się utrzymywała teraz chciałbym wrócić do gry w piłkę ale najpierw muszę zrzucić przynajmniej 20 kilo w związku z czym zacząłem chodzić na siłownie biegam robię tak zwane interwały i ułożyłem sobie dietę tylko nie wiem czy będzie ona dobra czy może trzeba coś zmienić liczę na wasze podpowiedzi i oceny W miejscach gdzie jest "lub" zależy od tego czy będę w pracy czy w domu. Pozdrawiam



1.Posiłek I

• Płatki owsiane1 x 100 g (100g)
• Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu1 x szklanka (1/4 l) (225g)
• Jabłko1 x szt. (60g)
• Maślanka szklanka

Lub

• Pomidor 1 x średni (130g)
• Jaja kurze całe 2 x 100 g
• Chleb Graham 2 x kromka (8,5 x 9 x 1 cm) (40g)
• Maślanka Szklanka

2.Posiłek II

• Sałata 1 x 100 g (100g)
• Szczypiorek 1 x łyżka (8g)
• Chleb Graham 3 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (35g)
• Ogórek 1 x mały (50g)
• Pomidor 1 x mały (50g)
• Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)
• Szynka z piersi kurczaka 3 x plasterek (8g)

3. Posiłek III

• Łosoś świeży 1 x 100 g
• Kapusta kwaszona 2 x 100 g
• Marchew 2 x 100 g

Lub

• Chleb Graham2 x kromka (8,5 x 9 x 1 cm) (40g)
• Dorsz wędzony 1 x 100 g
• Marchew 2 x 100 g

4. Posiłek IV

• Kasza gryczana 1 x 100 g
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g

5. Posiłek V

• Ryż brązowy 1 x 100 g
• Wołowina rostbef 1 x 100 g

6. Posiłek VI

• Serek twarogowy ziarnisty 1 x opakowanie (200g)







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 115

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca czasami czasami fizyczna, siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w tygodniu


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, piłka nożna / treningi

Odżywianie: jem i lobię wszystko oprócz brokuł i szpinaku

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: po rekonstrukcji więzadła krzyżowego

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x po 90 min
bieganie 4-5 razy po 45 min
trening piłkarski 3 x 90 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam śię

Stosowane wcześniej diety: brak diety wczesniej

Mleko 0.5 to w zasadzie biały płyn. Żadnych korzyści z niego nie ma. A więcej szkody wyrządza laktoza niż tłuszcz, więc spokojnie pij 2%, albo nawet 3,2. Nie widać u Ciebie zupełnie zdrowych tłuszczy. Tran, oleje i orzechy. To jest bardzo istotny składnik diety.

jakie zapotrzebowanie i rozklad BTW ?? Pierwsze co rzuca mi sie w oczy to brak bialka w dwoch pierwszych posilkach, brak zdrowych tluszczy i chyba troche za duzo wegli