1. Wyciskanie sztangi na skosie - 1 seria
2. Ściąganie linki wyciągu górnego - 1 s.
3. Wiosłowanie sztangą - 1 s.
4. Martwy ciąg - 1 s.
5. Przysiady - 1 s.
6. Wspięcia na palce - 1 s.
7. Wyciskanie sztangielek - 1 s.
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 1 s.
Jako priorytet- Klata i najszerszy grzbietu.
Nie jestem pewien co do ilości serii, myślicie że tyle wystarczy??
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 66
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 m-cy
Uprawiane inne sporty: sporadycznie bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia
Dieta: Na masę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: monohydrat