visualxxx
Witam.
Bo dłuższym czasie chaotycznego treningu ułożyłem sobie ten oto zestaw ćwiczeń.
Już raz go wykonywałem i czułem się jak koń po westernie:)
Chciałbym wiedzieć czy mając na celu trening ogólnorozowjowy zaangażowałem wszystkie partie mięśniowe ?
1. Bieg w miejscu, unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20-30 razy.
Trening : Poniedziałek - Środa - Piątek
Codziennie rano : Rozgrzewka
Do każdego ćwiczenia planuje dodawać +1 powtórzenie po każdym udanym tygodniu ćwiczeń
* Odnosnie podciągania się , to podciągam się niestety max 2 razy.
Postanowiłem wiec rozłożyć to na wiecej seri z mniejsza iloscia powtórzeń.
1. Przysiady Hinduskie 3 x 20
2. Podciąganie nachwytem 4x1 *
3. Podciąganie podchwytem 4x1
4. Pompki klasyczne 2x14
5. Pompki z podwyższeniem 1x14
6. Pompki wąsko 1x14
7. Prostowniki grzbietu - Wypychanie klatki leżąc na brzuchu z rękami wyciągniętymi do przodu 2 x 10
8. Pompki w podporze tyłem 2x12
9. ABS II poz 2 ( drążek 12 , 10 / spięcia 25 , 20 )
10. Leżenie statyczne bokiem na przedramieniu ( mieśnie boczne brzucha )
Bo dłuższym czasie chaotycznego treningu ułożyłem sobie ten oto zestaw ćwiczeń.
Już raz go wykonywałem i czułem się jak koń po westernie:)
Chciałbym wiedzieć czy mając na celu trening ogólnorozowjowy zaangażowałem wszystkie partie mięśniowe ?
1. Bieg w miejscu, unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20-30 razy.
Trening : Poniedziałek - Środa - Piątek
Codziennie rano : Rozgrzewka
Do każdego ćwiczenia planuje dodawać +1 powtórzenie po każdym udanym tygodniu ćwiczeń
* Odnosnie podciągania się , to podciągam się niestety max 2 razy.
Postanowiłem wiec rozłożyć to na wiecej seri z mniejsza iloscia powtórzeń.
1. Przysiady Hinduskie 3 x 20
2. Podciąganie nachwytem 4x1 *
3. Podciąganie podchwytem 4x1
4. Pompki klasyczne 2x14
5. Pompki z podwyższeniem 1x14
6. Pompki wąsko 1x14
7. Prostowniki grzbietu - Wypychanie klatki leżąc na brzuchu z rękami wyciągniętymi do przodu 2 x 10
8. Pompki w podporze tyłem 2x12
9. ABS II poz 2 ( drążek 12 , 10 / spięcia 25 , 20 )
10. Leżenie statyczne bokiem na przedramieniu ( mieśnie boczne brzucha )
Krzysztof Piekarz
