Potrzebuję pomocy

Witam,
Mam 23 lata i ważę 89 kg (stanowczo za dużo - nadwaga (BMI - 27,5 )). Brzuszek i boczki dokuczają. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię ( na której jest dostępna: bieżnia, rower, orbitrek, ławeczka, atlas, ławeczka skośna do brzuszków oraz w domu mam drążek).
Pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy oraz dietę abym mógł schudnąć i wrócić do normalnej wagi (jakieś 10 kg)?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 89

Wzrost: 180

Obwód klatki: 101,5

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 100,5

Obwód uda: 62,5

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tygodniu, opis wyżej

Odżywianie: lubię wszystko i jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 treningi w tygodniu na wyżej wymienionym sprzęcie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

3 w tygodniu FBW + aeroby po treningu (20-30min) ,a w dni wolne od silowni HIIT'a obojetnie na czym. Dieta zbilansowana. Wszystkie informacje znajdziesz na forum w podwieszonych tematach (trening dla poczatkujacych i dieta - odchudzanie)