Robie nieodpowiedni trening?

Właśnie czytałem artykuł o najczęściej zadawanych na forum pytaniach:https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

Pisze tam:DLACZEGO SŁABO DZIAŁA NA MNIE TRENING SPLIT GDZIE PARTIĘ ROBIMY RAZ NA TYDZIEŃ?

Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej.


Może coś o mnie: Pod koniec sierpnia kupiłem pierwsze ciężarki,zacząłem ćwiczyć bez żadnego planu,na początku sam biceps głównie sztangą co parę dni,potem dorzuciłem klatkę triceps,tak się rozkręcam powoli. Diete od niedawna zacząłem stosować i zjadam z pewnością te 2.5g białka na kg masy ciała. Przyrosty jakieś tam są od :w październiku biceps 32.5 cm,początek stycznia 35.5 cm,przytyłem na tym ok. 5kg ale tłuszczu nie wzrosło prawie. Waże ok. 75/76 kg Wzrost ok.191cm (mierzyłem w listopadzie) Mam 15 lat ,rosnę.
Dobra teraz moje pytania:
1.Kiedyś ćwiczyłem zupełnie bez ładu i składu,ale poczytałem i zacząłem ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu,ale tu znowu wyczytałem że dla początkujących to złe,w artykule pisało by ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Interesuje mnie wasza opinia na ten temat,co o tym myślicie? A gdybym miał ćwiczyć np biceps 2x w tygodniu to po ile serii?
2. W tamtym artykule pisało też trochę o plecach,przysiadach w młodym wieku.Postanowiłem ćwiczyć plecy i nogi. Zrobiłem chyba 2 treningi,wydaje mi się że dobrze bo zawsze bardzo mocno czułem nogi przez kilka dni po treningu (podczas treningu po wykonaniu ćwiczenia miałem je jak z waty) ,plecy nie aż tak mocno,ale też było czuć parę dni.Kolega mi powiedział jednak że to źle robić martwy ciąg,skłony czy przysiady w tym wieku,że z***ie sobie stawy no i przestałem. W artykule pisze że powinno się je ćwiczyć by zbudować siłę bo są to duże grupy mięśniowe a trening wzmocni mi kolana i mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Pytanie:To ćwiczyć w końcu czy poczekać aż będę starszy? Wszędzie mówią co innego. Proszę o odpowiedzi,najlepiej mądre i na temat.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 191

Cel treningowy: Wzrost miesni i siły

Staż treningowy na słowni: Ćwicze w domu ale od niedawna regularnie no i nie ćwicze całego ciała,wiec lipa.

Uprawiane inne sporty: czesto gram w kosza/noge ale to amatorsko całkiem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka troche obciążenia i to wszystko :(.

Dieta: Nie mam dokładnie rozpisanej co do posiłku diety,ale mniej więcej wiem co,jak i ile jeść no i jem.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj trochę o FBW - https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

tak jak w arcie jest napisane
Ćwiczyć,oczywiscie z racji wieku cwiczyć "z głową",nie rzucac się na zbyt wielkie ciężary

Może być taki trening? Zacząłbym go za tydzień:
Poniedziałek:B
Wtorek:Wolne
Środa:A
Czwartek:Wolne
Piątek:B
Sobota i Niedziela:Wolne i w następnym tygodniu:
A,B,A... i tak przez miesiąc sprawdziłbym go czy daje efekty

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12 10 8
Tricepsy:
Francuskie oburącz 12 10 8
Plecy:
- Martwy ciąg 12 10 8
- Wiosłowanie sztangą 12 10 8
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 12 10
Wykroki z hantlami : 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 12 10
Wyciskanie zza głowy: 12 10
Tricepsy:
Wyprosty reki w opadzie: 15 12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12 10
- Unoszenie z opadu 12 10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-Wspiecia na palcach łydki: 3s max z rosnącym obciążeniem
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Proszę o napisanie czy rozpiska jest dobra,a że pewnie coś w niej nie tak to napiszcie co powinienem poprawić.

Jak na początek jest OK