Ocena planu

Troszkę o mnie.

Mam 18 lat
173 cm wzrostu
64-65 kg
jestem dość chudy i chciałbym coś z tym zrobić (dlatego zwracam się do fachowców)
Trening ogólnorozwojowy mam już za sobą (6 tyg.)
w sezonie letnim trenuje amatorsko piłkę nożna.
Nie stosuję diety, przynajmniej narazie nie mam do tego

Co sądzicie o tym treningu ?

A
PLECY:
Podciąganie 2s max
NOGI :
przysiady 2s 15-12
PLECY:
mc 2s 10-8
KLATA:
wyciskanie skos dodatni sztanga 2s 10-8
BARKI:
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 2s 10
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s 12
BICEPS:
uginanie stojac supinacja 2s 12
ŁYDKI:
spiecia na palcach 2s max


B
NOGI:
prostownie w siadzie 2s 15
PLECY:
wioslowanie 2s 12
KLATA:
wyciskanie na plaskiej hantle 2s 10
BARKI:
podciaganie sztangi 2s 10
TRCEPS:
francuz 2s 10
BICEPS:
uginanie ramion o kolano 2s 10
PRZEDRAMIE:
Ćw. Sandowa

Zmieniony przez - Latynos22 w dniu 2011-02-02 16:03:47

rozdziel siady i ciag
jedną sesję zaczynaj od siadów drugą od ciągu. W dniu ciągu rób podciąganie, w dniu siadów wiosłowanie. Skoro robisz po jednym ćwiczeniu na plecy i nogi to po 4 serie każde z tych ćwiczeń.
Klatka 3 serie
Barki 2-3 serie
biceps z tricem też bym rodzielił. Jedną partie w treningu A a drugą w treningu B. Max 2 serie,więcej bym nie robił.
Przedramię w ogóle odpuść( dostaje po dupie przy wszelkiego rodzaju ruchach przyciąganych)

aaa i zamiast tego prostowania w siadzie daj coś innego

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-02-02 16:19:59

Dzieki :)