Odchudzanie dla 18latka

Witam!
Jestem tu nowy i trochę zielony w tematach ćwiczeń oraz suplementów i diet. Od tygodnia nie jem już świństw, staram się odżywiać się regularnie, co 4 godziny około itp, a od 4 tygodni chodzę na basen 3 lub 4 razy w tygodniu po 50 minut pływania. Na siłownię nie mam kasy niestety. Ale staram się uzbierać jakoś ^^

Chcę zredukować tkankę tłuszczową i zbudować kaloryfer. Po tym, inne cele ;]

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18 w sierpniu br.
Waga : 78
Wzrost : 186
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem kompletnie, ważne żeby zeszło do 10-15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła do 14-15, obiad około 15.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu basen po 45-50 minut + 2 razy w tygodniu 1,5-2h wspinaczki na ściance (+planowana siłownia 3-4 razy w tygodniu od marca/kwietnia)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie, ale im szybciej tym lepiej; bez efektu jojo; zależy mi na zbudowaniu kaloryfera w pierwszej kolejności
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : wycięty wyrostek, złamana kość śródręcza (2 lata temu), dawno (8lat temu) ostatnie problemy z sercem-teraz wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, myślałem o takich:
https://sklep.sfd.pl/Trec_L-carnitine_ _Green_Tea_SoftGel-opis1367.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Super_Omega-3-opis664.html
Co o nich sądzicie?
Stosowane wcześniej diety : za dużo słodyczy i tłuszczu w potrawach, teraz coraz lepiej z tym ;]

Czy macie dla mnie jakieś porady na temat ćwiczeń, odżywiania i suplementów?

Z góry dzięki za odpowiedź, Marcin.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 w sierpniu

Waga: 78

Wzrost: 186

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zmierzę i dodam

Aktywność w ciągu dnia: szkoła do 14-15, obiad około 15.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -4 razy w tygodniu basen po 45-50 minut + 2 razy w tygodniu 1,5-2h wspinaczki na ściance (+planowana siłownia 3-4 razy w tygodniu od marca/kwietnia)

Odżywianie: mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: wycięty wyrostek, złamana kość śródręcza (2 lata temu), dawno (8lat temu) ostatnie problemy z sercem-teraz wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy basen, 2 wspinaczka, kiedyś 3-4 siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ak, myślałem o takich:
https://sklep.sfd.pl/Trec_L-carnitine_ _Green_Tea_SoftGel-opis1367.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Super_Omega-3-opis664.html
Co o nich sądzicie?

Stosowane wcześniej diety: za dużo słodyczy i tłuszczu w potrawach, teraz coraz lepiej z tym

Pieniądze które zamierzasz wydać na suple, przeznacz na siłownię. Efekt który osiągniesz będzie dużo lepszy.

A czy te suple będą dobre? Czy jakieś inne? (ich koszt to jakieś 80zł, siłownia o wiele więcej na 4 razy w tygodniu)

niektorzy maja kaloryfer pod fatem, patrzac po wymiarach Ciebie ciezko tam zaliczyc. niecale 80kg przy 186cm to malutko, bez silowni i diety dopietej na 100% masz raczej nikle szanse, suple sobie daruj, a silka no coz, poszukaj jakiejs niedrogej mordowni, ja np place 70zl za miesiac za full wyposazona silownie

Kiedyś ważyłem 94 i zrzuciłem, ale fałdka została ;/ I teraz staram się jej pozbyć, ale mi nie wychodzi ;/

Macie jakieś linki do tematów na temat programów ćwiczeń? Żebym sam mógł sobie ustalić jak ćwiczyć...

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Przedstaw diete, bo ona jest kluczowa jesli chodzi o sylwetke.