Kilka pytań odnośnie treningu

Czemu nie zaleca się robienia klasycznego MC na dużej ilości powtórzeń
Za przykład podam osobę, która ze względów kontuzji i wad nie może dźwigać dużego obciążenia lub 15 latka po wstępnej obwodówce. Warto wtedy stosować wymienne ćwiczenia takie jak wznosy/grzbiety czy brac sie za MC klasyk na zakresie powtórzeń między 20-12 powtórzeń.
To samo pytanie tyczy się Przysiadu.
Czy te "złote ćwiczenia" spełniają funkcje pobudzającą ( do wzrostu ) tylko gdy są potężne ciężarowo? Czy sam ruch przenoszenia ciała w przestrzeni powoduje takie reakcje?

Teraz odnośnie wiosłowania hantelką ( oparcie o ławke, pozycja horyzontalna )
Czy to ćwiczenie może samodzielnie funkcjonować w planach gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji?

Przykładowo:

Zestaw A
Wiosło sztangielką
Zestaw B
Podciąganie nachwyt


Oraz ostatnie pytanie
Czym szersze rozstawienie poręczy w dipsach tym większa praca Klatki?

Poj. pytania następnym razem zadawaj w odpowiednim temacie.

1.Można stosować wyższe zakresy-ale tym pk głównym powinny być-skoro już mówimy o potężnych wielostawowcach-strefy stricte siłowo/masowe-i to samo tyczy się wszystkich ćwiczeń wielostawowych-nie tylko ww.Na dłuższą metę-zakres 15/20p poprawi wytrzymałość,mind-muscle z niekoniecznym wpływem na masę.
Kierowałbym się raczej s stronę wstępnego zmęczenia mięśni-by zmniejszyć ciężary robocze w ćwiczeniu.

Czy te "złote ćwiczenia" spełniają funkcje pobudzającą ( do wzrostu ) tylko gdy są potężne ciężarowo? Czy sam ruch przenoszenia ciała w przestrzeni powoduje takie reakcje?

W podciąganiu na drążku,czy dipsach na początku przeważnie nic nie dokładamy obc.-same zwiększenie zakresu powtórzeń będzie działało hipertroficznie.Ale z czasem dokładka ciężaru jest konieczna-jeżeli chcemy nadal rosnąć.

Bo to trochę jakbyś ćwiczył-dajmy na to sztangą 50kg-zawsze i wszędzie.Mimo że na początku przygody z siłownią-ciężar wystarczył-bo 6/10p i klapa.W dalszej perspektywie będziesz machał powietrzem bez efektów.

Choć nie wiem czy akurat o to ci chodzi.


Odnośnie wiosła-raczej tak.Ale mc też bym w tym planie widział.

Czym szersze rozstawienie poręczy w dipsach tym większa praca Klatki?

Raczej nie.Klata i tak dostanie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-02 18:18:10

Planuje rozpocząć walkę z FBW w większym wymiarze czasowym ( około 4 miesiące ). Dla mnie split jest już strasznie monotonny, jak na mój staż to chce się skupić na podstawach i wyeliminować izolacje.

Rodzi mi się w głowie coś takiego
Przysiad
WL
Pull Up
Wycisk hantli barki
Uginanie ze sztangą


MC klasyk
Dipsy
Wiosło hantlą
Arnoldki
Francuz


Tylko mam duży problem na siłowni, przysiad mogę robić tylko na suwnicy smith'a ( brak stojaków wysokich ) czyli odpada również żołnierskie na dobra sprawę
Tak samo koniec z rzucaniem się na duże obciażenia w MC, czuję, żę jest źle z dolnymi partiami bo wracają mi bóle w przywodzicielach co mam spowodowane jakąś wadą w dolnym odcinku kręgosłupa.

"Choć nie wiem czy akurat o to ci chodzi"
Chodziło mi dalej o Squat i MC, czy to ma sens jak będe ćwiczył na 60 % Cm
A jedynym skokiem intensywności będa zmiany przerw seryjnych oraz zwiększanie l.powtórzeń.




Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2011-02-02 18:34:19

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2011-02-02 18:34:38