Kilka podstawowych pytan

Witam. Mam kilka podstawowych pytan. A wiec:
1) Chce troche spalic tluszczu , nie tracac miesnia. Chce zrobic cos takiego jak zrobili goscie w pasibrzuchach czyli uzyc spalacza + aminokwasy + stack kreatynowy. Mysle ze trening fbw bedzie ok. Teraz moje pytanie brzmi czy jak bede uzywal kreatyny to sila bedzie szla do gory i bede mogl raz uzyc np sztangi 50kg a raz 55kg, czy przez to ze bede palil tluszcz i obcinal wegle i bede mial mniej energii to bede bral i tak tyle samo czyli 50 kg w tym przypadku?
2) Moj typ to ekto/ mezo wiec trening powinien byc jak najkrotszy, ale na silce spedzam gdzies z 1,5 h . Zmniejszyc ilosc cwiczen?
3) czy jak bede na redukcji to czy po trenigu silowym bede mogl robic aeroby?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2011-02-02 20:37:14

wypelnij ankiete

1 .WIEK: 19 lat
2 .WAGA: 94 kg
3 .WZROST:192 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata:100
-Udo:63
-Talia:?? pas podam ;p 97
5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja, taka aby zostalo max duzo miesnia
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bialko, kreatyna, glutamina
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 13, na brzuchu 16
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto/mezo
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
nigdy nie robilem maxow, ogolnie to dawno juz nie robilem podstawowych cwiczen
11 . Czy masz dietę?: tak mam

Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2011-02-03 08:53:44

ktos mi odpowie? Sorry ze post pod postem.

Ad 1) Zależy, generalnie na minusie na bilansie nie utrzymasz siły.
Ad 2) Zależy, ja bym zostawił jak jest jeśli jest regeneracja itd.
Ad 3) Co to za dziwne pytanie - PRZEDE WSZYSTKIM na redukcji się to robi.

1) Niestety bez srodkow niedozwolonych nie da sie tracic tluszczu bez utraty na miesniu. Sa spalacze na bazie efki i innych tam dodatkow, ktore spalaja tluszcz oszczedzajac miesnie. Ale nie polecam w tym wieku.
Sztuka polega na tym zeby w trakcie redukcji spalac jak najwiecej tluszczu przy najmniejszej stracie miesnia. Podczas masowania chcemy uzyskac jak najwiecej miesnie przy jak najmniejszym przyroscie tkanki tluszczowej. Stosowanie kreatyny na redukcji jest bardzo dobrym pomyslem, bo pomagaja oszczedzic miesnie i straty sa duzo mniejsze. Jak nie obetniesz za duzo kcal i wegli to sila powinna wzrosnac lub zostac na zblizonym poziomie. Stosowales wczesniej kreatyne wiec efekty raczej juz nie beda takie jak za pierwszym razem, zwlaszcza na redukcji. Zrob sobie lepiej cykle redukcji i masowania i bedzie ok, ale bez spalaczy. Ponoc wiekszosc kulturystow na redukcji (przed zawodami) leci na Oleju Lnianym zimnego tloczenia. Ale jakie ilosci i dlaczego to nie wiem. I musisz pinowac diety!
2) Zrob bardziej intensywny i zadbaj o regeneracje. Nie wiem jaki masz plan i czy niejest przeladowany,. Czesto za duzo tez niedobrze.
3). Jak masz mocny trening to bym zrobil gora 15 minut aerobow po treningu. Pozatym aeroby rob w DNT. Moze warto przy tym poziomie tluszcu pomyslec o HIIT w DNT 2x na tydzien ?

Pozdrov
Max