Split 4 x tyg.Lekka redukcja.

Witam.Mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję.2 x w tygodniu HITT,kiedys bardzo mi pomógł.A o to mój plan(oczywiście czas na regeneracje jest)
Co do ilości seri-takie najlepiej na mnie działały.Jestem zdania,że redukuje się dieta a nie treningiem.


I DZIEŃ (klata+biceps)
klata
+ Sztanga /hantle płasko 12/10/8/8
+Sztanga/hantle skos górny 12/10/8/8
+dipsy 12/10/8/8
+rozpiętki 12/10/8/8

Biceps
-sztanga łamana stojąc-12,10,8,
-wyciąg górny ‘sznury’ 12,10,8,
-hantle (opierając łokieć o kolan) 12,10,8

+przedramię (podchwyt,nachwyt)



II DZIEN (plecy)


+MC 10,8,6,6
+Podciąganie na drążku
+ ściąganie linek do bioder (wyciąg dolny)
+wiosłowanie hantlami/sztangą 12,10,8,8
+szrugsy ze sztanga z tyłu 15,12,10,10
+Opad tułowia z obciążeniem (brzuszki)



III DZIE Ń (barki triceps)

Barki
+wyciskanie sztangi zza pleców 12,10,8,8
+prostowanie ramion w bok siedzac 12,10,8,8
+wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12,10,8,8
+brama(prostowanie ramion w bok stojąc) 12,10,8,8

Triceps

-wyciskanie francuskie 12,10,8
-sciągnaie linek w dół(wyciąg górny) 12,10,8,
-pompki francuskie 12,10,8

IV DZIEŃ (nogi)

+Przysiady 12,10,10,8
+prostowanie nóg w stawach kolanowych (maszyna) 12,10.8.8
+suwnica 12,10,8,8
+zginanie nóg w stawach kolanowych (maszyna) 12,10,8,8
+szoperx (cw.na łydki)
+dowolne na łydki

+wznosy nóg

Prosze o ew.podpowiedzi/zmiany.HITT w dni nietreningowe.A!Nie weim jak to wyjdzie w praniu,wiec możliwe ,żę dodam jeszcze ejdną serie przedramienia w tygodni(kwestia długosci treningu)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 177

Cel treningowy: lekka redukcja

Staż treningowy na słowni: jakoś ponad rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Puge w dniu 2011-02-02 21:28:05