FBW na początek

Witam, ułożyłem taki plan FBW. Zamierzam ćwiczyć tak: W-W-T-W-T-W-T (wiem, że nie standardowo, ale wtedy tylko znajduję trochę czasu). Wcześniej ćwiczyłem trochę splitem (każda partia 2x tygodniowo), ale doszedłem do wniosku, że ten trening raczej nie jest dla mnie (trudno znaleźć 4 dni treningowe). Więc zdecydowałem się na FBW. Na początek chciałbym ćwiczyć przez jakiś 3 tyg. tym samym planem (bez podziału na A i B). Co tydzień zamierzam dorzucać 2,5 kg obciążenia.

Ułożyłem coś takiego:

1. wyciskanie leżąc 10-10-10
2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10
3. pompki w podporze tyłem 10-10
4. podciąganie 2*max
5. MC (choć wolałbym nie, bo nie wiem do końca jak wygląda poprawna technika... może coś innego na prostownik na początek?)
6. przysiady 10-10
7. prostowanie nóg w siadzie 10-10
8. uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-10 / uginanie sztangi 10-10 (które z nich wybrać?)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 55

Wzrost: 155

Cel treningowy: poprawa sylwetki, nabranie suchej masy mięśniowej w miejsce tłuszczyku

Staż treningowy na słowni: niewielki

Uprawiane inne sporty: głównie WFy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa (sztanga, ławka, sztangielki, prasa, modlitewnik)

Dieta: mniej-więcej jest

Przeciwskaznania medyczne: chore nerki (alw ćwiczyć mogę)

Zażywane suplementy: omega 3, centrum witamin (o ile to można nazwać suplementami :) )

Po pierwsze robił bym od największych grup czyli nogi, plecy ....... bicek. Po drugie na wszystkie duże grupy po trzy serie. Przysiady na razie Ci stykną olej prostowanie. Ponieważ w planie masz przysiady które obciążą prostowniki wymieniaj je z mc co trening (no i zacznij od małego ciężaru żeby własnie technikę dopracować) .

1. Partie dobierałem wg. artykułu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (partie współpracujące ze sobą). Ale jak coś mogę zmienić kolejność na: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - bicepsy - tricepsy.

2. Jak mam rozumień że każda duża partia 3 serie? 3 serie w sumie czy danego ćwiczenia (jak w przypadku nóg: mam robić 3 serie uginania i 3 serie przysiadów?).

3. A prostowanie mimo wszytko bym wolał dać. Po pierwsze lubię to ćwiczenie, a po drugie zawsze się psioczy że za mało serii na nogi, to ja chcę mieć więcej.

1. Wiem, myślę po prostu że sposobem "a" czyli od największych lepiej.
2. Pisałem olej prostowanie. Sens FBW to skupienie się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych jak przysiad i nie robienie więcej niż 9 maks 12 serii na duże grupy w tygodniu. Czyli 3 serie przysiadów na treningu = 9 tygodniowo i jest ok.
3. patrz 2