Jak pogodzić trening z SW

Obecnie nie trenuję siłowo. 2-3 lata temu miałem staż 2 letni, z powodzeniem wspomagałem się monohydratem kreatyny(2 cykle bez fazy nasycenia) oraz dorzucałem od czasu gainera. Najlepiej działały na mnie ćwiczenia na wolnym ciężarze - sztanga i hantelki)

Obecnie od ponad 2 lat trenuję SW, 4x w tygodniu pon-czwartek. Dostęp do siłowni mam pon-sobota. Trenuję wieczorem (20-22). Zastanawiam się jaki trening (siłownia) dołożyć, żeby jednocześnie nie zajechać organizmu i zobaczyć efekty (głównie masa, w dalszej kolejnośći siła). Czy dobrym pomysłem byłby np. cykl monohydratem "od początku"?

Jeszcze jedno - mam kontuzje barku i nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń - miałem niedawno naderwany mięsień i do teraz czuje ból przy przeginaniu ręki w barku.

Proszę o wskazówki - jaki trening, kiedy i co z odżywkami,

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 188

Cel treningowy: zwiększenie masy i siły

Staż treningowy na słowni: obecnie nie trenuej siłowo, kiedyś 2-3 lata

Uprawiane inne sporty: Muai Thai, BJJ, MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: w trakcie układania, na pewno dużo węgli

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja barku, ni mogę go "przeginać do tyłu"

Zażywane suplementy: brak

Fbw, moze byc crossfit.

Wszystko w podpisie.