Oceńcie Dieta - redukcja

. POSIŁEK I

Chleb żytni razowy 10
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150
Jajecznica 100



POSILEK II

Chleb żytni razowy 100
Oliwa z oliwek 60
Szynka z indyka 50
Pomidor 100
Ser twarogowy chudy 50




POSIŁEK III


Przed treningiem posiłek

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 50
Surówka 100
.

POSIŁEK IV

.Po treningu

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 50
Surówka 100



POSIŁEK V
Chleb żytni razowy 100
Oliwa z oliwek 60
Szynka z indyka 50
Pomidor 100
Ser twarogowy chudy 50



POSIŁEK VI
Ser twarogowy chudy 25
Pomidor 20
.
Tuńczyk w wodzie 50
Chleb żytni razowy 15

posilek II po co wegle ?
posilek III po co warzywa przed treningiem?
posilek Iv - to samo
posilek V po co wegle ?
posielek VI- tez nie potrzebne wegle
ryz bialy zasap brązowym- mniejszy index glikemiczny

60 g oliwy w jednym posilku ? pzdr nie wiem jak ty hcesz to w jednym posilku wypijac chyba sie pozygasz :P

dodaj orzechy jako zrodla tluszczu nie tylko oliwe, kup sobie tran i olej lniny jak substytut oliwy

nie wiem po co Ci tyle tego chleba rano wystarczy na uzuplnienie weglowodanow po nocy, poznij to ci idzie w tluszcz :)
rozpisz il. kcal i btw :]

KALORIE [kcal] 2697
BIAŁKO [g] 149,6 1,7
TŁUSZCZE [g] 132 1,5
WEGLOWODANY [g] 228 2,6


Z dziennickiem układałem ...



A z tym olej musze zmienić, tak jak napisałeś, wiedziałem o tym aale juz nie chciało mi sie zmieniać. A oliwę to moge tak w******la...... nie porzygam się :P . A czemu węgle uciąć mam przed treningiem i po ?? I na marginesie hcem sie pisze prze "CH " pozdro