kabadzio
Witam!
Na początku może napiszę trochę o sobie mam 21 lat, 186 cm wzrostu, waga 98kg (10 dni temu było 102). Postanowiłem sobie doprowadzić swoje ciało do ładu i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco:
1 posiłek ok 7.00
banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju)
2.posiłek ok 10.00
150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie na patelni)
50g makaronu razowego
łyżeczka musztardy
łyżka oleju z pestek winogron
warzywa
3.posiłek ok 13.00
150g schabu (smażony na wodzie na patelni)
50g ryżu brązowego
warzywa
4.posiłek ok 16.00
120g tuńczyka (w wodzie albo w sosie własnym)
50g makaronu orkiszowego
warzywa
1/2 czerwonego grejfruta
5.posiłek ok 18.30
200g filetu z ryby (smażona bez oleju)
50g ryżu brązowego
warzywa
6.posiłek ok 21.00
80g płatków owsianych
3 białka (ścięte na patelni bez oleju)
jabłko
Do tego starałem się pić od 3-4 litrów wody dziennie.
Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie.
Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby (30-45 minut szybkiego marszu, truchtu lub wiosła )
I zacząć brać thermo stim.
A i jak będę miał trochę wolnego grosza, chcę kupić: Fitness Authority WHEY PROTEIN i brać 50g rano zamiast białek, po tym aeroby i potem banan.
Moje pytania:
1. Jak wygląda ta dieta czy jest dobrze ułożona czy coś powinienem zmienić?
2. Jak z warzywami, słyszałem że powninienem się wystrzegać marchwi, grochu, fasoli i bobu bo maja za duzo wegli?
3. Czy coś powinienem dokupić do thermo stim-a i jak go dawkować, by był skuteczny ?
4. Jaki trening będzie najskuteczniejszy?
5. I co z białkami pochodzenia mlecznego? Słyszałem, że słabo się wchłaniają.
Czekam na cenne wskazówki.
Pozdrawiam.
Na początku może napiszę trochę o sobie mam 21 lat, 186 cm wzrostu, waga 98kg (10 dni temu było 102). Postanowiłem sobie doprowadzić swoje ciało do ładu i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco:
1 posiłek ok 7.00
banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju)
2.posiłek ok 10.00
150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie na patelni)
50g makaronu razowego
łyżeczka musztardy
łyżka oleju z pestek winogron
warzywa
3.posiłek ok 13.00
150g schabu (smażony na wodzie na patelni)
50g ryżu brązowego
warzywa
4.posiłek ok 16.00
120g tuńczyka (w wodzie albo w sosie własnym)
50g makaronu orkiszowego
warzywa
1/2 czerwonego grejfruta
5.posiłek ok 18.30
200g filetu z ryby (smażona bez oleju)
50g ryżu brązowego
warzywa
6.posiłek ok 21.00
80g płatków owsianych
3 białka (ścięte na patelni bez oleju)
jabłko
Do tego starałem się pić od 3-4 litrów wody dziennie.
Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie.
Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby (30-45 minut szybkiego marszu, truchtu lub wiosła )
I zacząć brać thermo stim.
A i jak będę miał trochę wolnego grosza, chcę kupić: Fitness Authority WHEY PROTEIN i brać 50g rano zamiast białek, po tym aeroby i potem banan.
Moje pytania:
1. Jak wygląda ta dieta czy jest dobrze ułożona czy coś powinienem zmienić?
2. Jak z warzywami, słyszałem że powninienem się wystrzegać marchwi, grochu, fasoli i bobu bo maja za duzo wegli?
3. Czy coś powinienem dokupić do thermo stim-a i jak go dawkować, by był skuteczny ?
4. Jaki trening będzie najskuteczniejszy?
5. I co z białkami pochodzenia mlecznego? Słyszałem, że słabo się wchłaniają.
Czekam na cenne wskazówki.
Pozdrawiam.
Cel jest wielki, kiedy mu się poświęcasz. Lecz cel staje się niski, kiedy robisz sobie z niego tytuł do chwały.
Krzysztof Piekarz
