Jak brać gainera i białko?

Napiszcie mi proszę jak wg Was powinienem brać suple aby przyniosły najlepszy efekt. Biorę gainera(10% białka) i białko wpc, cel zwiększenie masy. Mój dzię wygląda następująco:
12 wstaje
12.30 śniadanie
14 na siłownie
17 obiad
20 do pracy
5 kładę się spać

Kiedy najlepiej brać odżywki i jak je dawkować. zaznaczam, że w czasie pracy nie ma zbytnio opcji na posiłek wię jedynie szejk.

wiec tak gainera w pracy napewno okolo 100g , gainera po treningu 80g i do tego dosypujesz 20 gram bialka. reszte dawkowania musizz wiedziec ty dlatego ze musisz go stosowac jako uzupelnienie posilkow , jezeli wiesz ze masz za malo bialka w posilku to dajesz je z odzywki. pozdrawiam

Gainer wg braków w diecie, jak nie masz diety to gainer Ci nic nie da.

Dzieki Paw! a przed treningiem mam coś brać czy samo śniadanko wystarczy? Dietę mam w porządku.

a jakie jest sniadanie?? co jesz??

2-3 kanapek razowca z serem lub jajkiem i jogurt do tego. czasem jakiegos banana dorzucę

czestotliwosc stosowania, wielkosc dawki i to czy potrzebuejsz akurat bialka czy gainera zalezy od aktualnych braków w diecie, ja w poniedziałek brakuje Ci bialka w sniadaniu - dopij odzywka bialkowa sniadanie

jak we wtorek wegli w obiedzie - dopij gainerem obiad

jak masz przerwe pomiedzy posilkami wieksza niz 4h w srodę - zrob sobie posilek z gainera i/lub bialka w srode miedzy posilkami

a jak w niedziele masz jadlospis na ostatni guzik - nie bierz zadnej

gainer = kanapka w proszku

pytasz sie wiec o dawkowanie kanapek

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-03 17:42:49

Wszystko już w takim razie wiem. Dzięki za pomoc.