1. omlet z platkow owsianch 70g i 3 jajek
odrobina oleju do smazenia
2. chleb zytni 2 kromki
margaryna
ser/szynka
garsc orzechow arachidowych 30g
3. przed treningiem
ryz bialy 100g
mieso (kurczak/wolowina) 150-200g
oliwa z oliwek 15g
salatka
4. WPC 40g
carbo 30g
5. twarozek poltlusty 250g
odrobina mleka 50ml
oliwa z oliwek 5g
jakis pomidor, kawalek ogorka itp
160g B
103g T
180g W
2300kcal
Zmieniony przez - garuzelski w dniu 2011-02-03 16:57:48
Zmieniony przez - garuzelski w dniu 2011-02-03 16:59:07