ćwiczenia na basenie dla nie umiejących plywać

proszę o podanie ćwiczeń które wzmocnią kręgosłup lędżwiowy i szyjny, pomogą w nauce pływania,oddychania w wodzie,utrzymania się na powierzchni wody,zwalczania lęku przed utonięciem(njeufhvnvj vnjfuvh bncdhfuhdhf hfuhguhjdn jdndmxnjjf djjjnj fhukkns,nc hudfj bvbvbvbb vbvnn ccjjjdcj fjncjfj jjjkm vnnnnvbnbjn njncjnmf jnjnjn jjnjuhb hbfcvvv vvbyhd ddddddd ddddddds,lgvhfcdj xbn cmxbnvmcx ghcnjxm bcnxmb chnxjmghjkbnmbnm ghjvgb hngbhn gtugbhnjmk,vgbhnm gbhn nbnbhnm,wqert gyhjukilsdfghjk xcvbnm,sdfr ghnjuk isdf ghjksdf ghjkfghj