mój paln treningowy do oceny

cześc...mam 23 lata ważę 82 kg poł roczny staż na siłowni mysle żę z dobrymi wynikami i mam taki plan treningowy do oceny

I DZIEŃ
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie naławce skośnej
Wyciskanie głową w dół
Rozpiętki na ławce skośnej
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciskanie francuzkie stojąc
Pompki na poręczach
brzuch


II DZIEŃ
PLECY + BICEPS
PLECY
Wiosłowanie sztangą
Wyciąg górny
Martwy ciąg
BICEPS
Uginanie ramion na modlitewniku
młotki stojąc
Wyciąg na maszynie
brzuch


III DZIEŃ
BARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangi
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie sztangielek przodem
Unoszenie sztangielek w opadzie
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach
Spięcia łydek
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga
brzuch

z góry dzięki:)

NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach
Spięcia łydek

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html