Klata i masa

No to tak mam 14 lat i chciałbym poprawić wygląd mojej klaty i mase,widać mi żebra w miejscu klatki piersiowej i mostek mam 160 cm zwrostu i waże 40 kg, chciałbym ważyć 45 kg przynajmniej, czy są jakieś sposoby na mase? albo jakieś ćwiczenia na klate.
Próbowałem robić pompki, to zrobiłem około 50 pompek.
I czy ktoś by mi mógł ustawić trening pompek i sposób.
Prosze o szybką odpowiedź!

Dieta.

Ależ sie rozpisał -.- tylko jaka dieta, ja nic nie wiem

Diete musisz ustawić według siebie. Poczytaj inne tematy to się troszke dowiesz.